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月经期可以运动吗(女生经期到底能不能运动)

发布时间:2021-01-11 16:12:33 作者:编辑 栏目:知识 阅读量:()

月经期可以运动吗(女生经期到底能不能运动)随着健身运动的兴起,爱好健身的人们一年四季都喜欢出去运动,但是由于女性朋友每个月都会来“大姨妈”,所以说不少女性因为出血多,或是经痛等原因都会在经期停止运动。那么,女性经期到底能不能运动呢?而且经期健身要注意什么事项?下面我们一起听听专家是如何建议的。

女生经期到底能不能运动?经期健身要注意什么?

“例假是女性的正常生理现象,例假期间剧烈运动会导致经血过多子宫易位等,但是适当的轻度运动,如散步、慢跑一般情况下是没有问题的,适当的运动会促进血液循环,有利于身体健康。”对此,市妇幼急诊科一位医生说,通常来讲,慢跑是不会引起猝死的,当然,首先要确定自身是否有心脏、头颅、颈椎等方面的病史,如果身体有这些问题,即使是慢跑,也可能会有生命危险。有痛经史的女性也应该特别注意,慢跑可能会加重痛经或引起肠痉挛并导致休克。

医生提醒,女性在来例假期间不能剧烈运动和长时间运动,不要吃辛辣和生冷食物,对于习惯在经期适量运动的女性,如果在运动中出现月经量不正常,下腹严重不适等症状,应立即停止运动。有一些女性由于一直都有做运动的习惯,有时候为了保持身材,月经期间也没有放弃过。由于月经期很多女性有不适感,乏力,腰酸腹痛,乳房胀痛,头痛,情绪波动等,严重者影响正常工作和学习。

因此,一般在月经期不做剧烈运动,也不做腹压过大(如仰卧起坐)和负重运动(如负重深蹲),以免引起经血过多,经期延长或子宫位置改变等。但是也并不意味着经期不能运动,因为适当的运动可以改善经期的不适症状。如果在月经期间每天做几节配乐徒手健美操,可改善机体的新陈代谢,调整大脑皮质的兴奋和抑制过程,改善盆腔的血液循环和经血的排出,减轻全身不舒适的感觉。 月经是女性的正常生理现象,由于健身活动可提高人体的机能水平,改善血液循环系统功能,以及腹肌和盆底肌的收缩和放松,有利于子宫经血的排出。

所以女性经期健身是完全可以的,但也不能忽视月经期的特殊性,需要一些特殊措施,由于经期子宫内膜脱落出血,盆腔充血,生殖器官抗感染力下降,此时健身应注意以下卫生要求:

1.经期应避免过冷,过热的刺激(冷水淋浴和桑那),特别是下腹部不易受凉,以免痛经或月经失调。

2.经期的第一,二天应减少运动量及强度,运动时间不宜太长。

3.经期不易做剧烈练习,尤其是震动强烈,增加腹压的动作,如疾跑,跳跃(剧烈的健身操),负荷过大的力量练习等。以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。

4.经期一般不易游泳,以免在生殖器官自洁作用降低时病菌侵入造成感染。

5.有痛经,月经过多或月经失调者,经期应减少运动量,强度,和练习时间,甚至停止运动。

6.月经期不能做腹部按摩。

对于喜欢健康的女生来说,其实例假是正常的生理现象,适当的运动也是可以的,而且散步或慢跑还会促进身体的血液循环。但是,有些女性经量不正常或是有腹痛、头痛或是腰痛现象,所以女生经期不要做过于剧烈的运动,以免造成经血过多。要想女性经期安全健身,朋友们可以学一学文中的经期健身卫生要求,对于促进经期安全运动是有好处的。

关键字: 经期

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