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转呼啦圈的好处和坏处(转呼啦圈有什么好处和坏处?)(图文)

发布时间:2021-05-05 00:05:17 作者:编辑 栏目:知识 阅读量:()

转呼啦圈的好处和坏叽叽歪歪吧处(转呼啦圈有什么好处和坏处?)

呼啦圈在我们的生活中非常常见,很多人都觉得转呼啦圈可以瘦腰,那么转呼啦圈的好处和坏处你都知道吗?

呼啦圈现在成为很多大人和小孩的运动了,每天在家不用出门就可以运动,非常的方便,大家都知道转呼啦圈是一种非常不错的运动减肥方式,但是我们要如叽叽歪歪吧何避免呼啦圈带给我们的危害呢?

转呼啦圈的好处

转呼啦圈有什么好处和坏处?

可以瘦腰

也是腿部及手臂健美的好帮手。

挤压针灸效果

给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。

治疗便秘

经常使用弹簧呼啦圈,使之在腰部缠绕,能起到刺激肠道,治疗便秘的作用,有效的消除便秘所带来的痛苦。

减肥

弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果,通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动,有效燃 烧体内脂肪,在减肥的同时又能达到健身的目的,减肥健身两不误。

转呼啦圈的坏处

转呼啦圈有什么好处和坏处?

1.呼拉圈是单纯的腰部运动,运动量小,光靠这一运动来达到瘦身效果不太现实,并且,呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处,脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时,都有可能造成脊椎管内压力的骤变,导致血管破裂。

2.拉圈健身要讲究科学性,否则将会适得其反。首先要注意运动时间不宜太长,一般正常成年人连续锻炼以15——20分钟最佳;呼拉圈不可太重,尺寸不要过大,重量大概是食指及中指能够负荷的程度;腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者,不适宜此项运动。

3.转呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动腰肌,腹肌,侧腰肌,长时间地扭动腰部,容易造成或加重腰肌劳损,腰椎小关节增生和腰椎间盘突出,患骨质疏松的人,会加重病情,老年人和心脏功能叽叽歪歪吧不好的人容易诱发心律失常或心力衰竭.此外,同一方向长时间的扭转,还容易发生肠扭转。

避免呼啦圈危害

1.健康人在转呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤。

2.饭前半小时,饭后1小时后转呼啦圈。

3.每次大约20分钟左右,且要坚持。

4.转的时候一定要左右均匀,比如先向左转10分钟,再向右转10分钟,这样才能使腹部两侧受力均匀。

5.建议转呼啦圈之后做做轻微的腹部按摩,有助于脂肪的燃烧。

关键字: 坏处

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