您现在的位置: 首页 > 知识 > 平板支撑正确姿势(平板支撑究竟是在练什么呢)(图文)

平板支撑正确姿势(平板支撑究竟是在练什么呢)(图文)

发布时间:2021-05-05 00:07:57 作者:编辑 栏目:知识 阅读量:()

平板支撑正确姿势(平板支撑究竟是在练什么呢)

平板支撑究竟是在练什么

平板支撑是一个静力性动作,主要锻炼了腰腹深层肌肉,如腹横肌、多裂肌等等,而仰卧起坐,燕儿飞这样的传统动力性动作主要锻炼了腰腹浅层肌肉,如腹直肌、竖脊肌等等,也就是所谓人鱼线、马甲线所呈现的那些肌肉。

平板支撑究竟是在练什么,你能坚持几分钟?

做仰卧起做练习时,我们很快就会感觉到浅表腹肌的酸胀烧灼感,而做平板支撑时,肌肉持续收缩所带来的烧灼感则明显发生在身体比较深层的部位,这就是由于训练腰腹部不同肌肉所带来的差别。

平板支撑标准姿势

平板支撑究竟是在练什么,你能坚持几分钟?

平板支撑究竟是在练什么,你能坚持几分钟?

双脚并拢,与肩同宽亦可。

注意事项:脚尖触地(脚趾甲是向上的,不是反向把脚趾甲压在地面上),脚掌竖立。头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上。双肘宽度与肩同宽,肘触地点与肩部在一条垂直线上(肩部不要向前超过肘部)。

平板支撑究竟是在练什么,你能坚持几分钟?

不能抬臀、塌腰、低头,前后挪肘!

不要过度神话平板支撑练习

显然,平板支撑并非核心训练的全部,其也有一定缺陷,比如,平板支撑属于静态练习,与多数运动所需要的身体动态活动模式有所不同,比如跑步时,身体活动模式是躯干不动,而上下肢摆动,而平板支撑则是全身处于静止不动状态。

所以,平板支撑练习只是基础的核心训练手段。平板支撑的其他缺陷见下图。

平板支撑究竟是在练什么,你能坚持几分钟?

平板支撑练习不是时间越长越好,对于大多数人而言,练习平板支撑应当适可而止,1-2分钟,不超过2分钟的练习即可,千万不要去模仿那些一撑可以撑几十分钟甚至几个小时的大神。

平板支撑究竟是在练什么,你能坚持几分钟?

平板支撑能够比较轻松,不发抖地完成2分钟,就说明你的核心稳定性其实还不错。超过2分钟,这个练习其实已经意义不大,或者说实在太过枯燥乏味。如果你能够完成2分钟平板支撑,

平板支撑究竟是在练什么,你能坚持几分钟?

你就应该增加动作难度或者练习更多动态平板支撑。别羡慕那些炫平板支撑做多久的人了,抖也不能说明一切问题,坚持锻炼,提高肌肉核心力量,你很快也能炫一下平板支撑了。

为什么要选择平板支撑这个动作每天做呢?

因为用它来锻炼是高效的。首先在时间上你只需要投入很少的时间就可以做这个动作。其次做这个动作不占用场地,几乎随时都可以做。最后,做这个动作可以在较短的时间内让你看到实实在在的效果。

平板支撑究竟是在练什么,你能坚持几分钟?

1、增强你的核心肌群,提高你的运动能力

平板支撑主要锻炼核心肌群,包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌,还有臀部肌肉。通过做平板支撑,你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后,你会发现运动能力的提高。

增强腹横肌,可以让你举起更重的重量。

增强腹直肌,可以让你跳的更高。

增强腹斜肌,可以你稳定侧弯和腰扭能力的提高 。

增强臀部肌肉,可以让你背部更强,以及让身材更匀称。

平板支撑究竟是在练什么,你能坚持几分钟?

2、减少背部和脊柱受伤的风险

做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉,可以确保没有太多压力给你的叽叽歪歪吧脊柱和背部。根据美国运动协会的研究,平板支撑不仅可以减少背部的疼痛,还可以给你的背部强有力的支持,特别是上背部区域。

3、提高身体基础代谢率

平板支撑练习相对与其它腰腹部练习,可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。如果,你能够有规律的锻炼,哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候,它们也会消耗热量。

平板支撑究竟是在练什么,你能坚持几分钟?

4、改善你的身体姿势

平板支撑练习会提高你的核心肌群,它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。所以,当你进行一段时间的平板支撑练习后,你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。

平板支撑究竟是在练什么,你能坚持几分钟?

5、提高你的平衡能力

这里可以举一个例子,在你没有练平板支撑之前,你闭上叽叽歪歪吧眼睛单脚站立,可能只有短短的几秒钟。当你进行一叽叽歪歪吧段时间的平板支撑练习后,你在做这个动作就不一样了。所以,它能够提高你的平衡能力。

平板支撑究竟是在练什么,你能坚持几分钟?

6、你会变得更加灵活

平板支撑主要锻炼核心肌群,但是当你有规律的坚持做这个动作,你会变得更加灵活。因为它会将这种优势延伸到身体其它部位,比如腿部、臀部、肩部、背部等,要知道我们的身体是一个整体。

平板支撑究竟是在练什么,你能坚持几分钟?

7、调整你的精神状态

当你把平板支撑练习作为你生活的一部分,那么告诉你一个好消息,它可以让你平静下来,可以缓解你的焦虑和抑郁症,因为经常做平板支撑对神经有一种特定的效果。

特别是当你一天坐在电脑旁,腿部肌肉紧身、肩膀得不到放松时,这些都会传导给你的神经,让你感到烦躁、焦虑、压抑等。

平板支撑究竟是在练什么,你能坚持几分钟?

接下来分享30天平板支撑挑战,别说你没时间了,这么多好处,赶紧每天坚持练起来!

平板支撑究竟是在练什么,你能坚持几分钟?

当然平板支撑花样不止一种,

做腻了标准平板支撑,

下面有10种不同难度的平板支撑

等你来挑战!

第一级

平板支撑究竟是在练什么,你能坚持几分钟?

第二级

平板支撑究竟是在练什么,你能坚持几分钟?

第三级

平板支撑究竟是在练什么,你能坚持几分钟?

第四级

平板支撑究竟是在练什么,你能坚持几分钟?

第五级

平板支撑究竟是在练什么,你能坚持几分钟?

第六级

平板支撑究竟是在练什么,你能坚持几分钟?

第七级

平板支撑究竟是在练什么,你能坚持几分钟?

第八级

平板支撑究竟是在练什么,你能坚持几分钟?

第九级

平板支撑究竟是在练什么,你能坚持几分钟?

第十级

平板支撑究竟是在练什么,你能坚持几分钟?

平板5分钟,胜过跑步1000米!

关键字: 平板

最新版权声明:叽叽歪歪吧提醒您:在浏览本本网站关于平板支撑正确姿势(平板支撑究竟是在练什么呢)(图文)文章时,请您务必阅读并理解本声明。本站部分内容来源于网络或者网友投稿,如果您认为本站不应该展示与您相关的信息,请及时与我们取得联系,我们会当天作出处理。

相关文章

拓展阅读

菠萝为什么要用盐水泡(菠萝用盐水泡可以去除酸味)(图文)
菠萝为什么要用盐水泡(菠萝用盐水泡可以去除酸味)菠萝为什么要用盐水泡(菠萝用盐水泡可以去除酸味)有吃菠萝嘴角发炎的朋友,不用担心害怕。越是这样,越要放心大量吃菠萝。一个周期后,待嘴角皮肤组织,肠胃表面的组织,慢慢代谢更新出新的组织细
2021-05-05 00:07:24 阅读(148)
端午节的习俗作文(小学生优秀作文:端午节赛龙舟)(图文)
端午节的习俗作文(小学生优秀作文:端午节赛龙舟)端午节的习俗作文(小学生优秀作文:端午节赛龙舟)小学生优秀作文:端午节赛龙舟  篇一:端午节赛龙舟  农历五月初五是中华民族地传统节日——端午节。这一天家家粽飘香,人人心欢畅,处处花争
2021-05-05 00:07:22 阅读(839)
重阳节的寓意是什么意思(重阳节有什么寓意呢?)(图文)
重阳节的寓意是什么意思(重阳节有什么寓意呢?)重阳节的寓意是什么意思(重阳节有什么寓意呢?)重阳节,在古代是个非常重要的节日,那么重阳节又有什么寓意呢?在《易经》中,“六”为阴,“九”为阳,农历九月九,二九重合,亦称之为“重阳”。登
2021-05-05 00:07:20 阅读(894)
怎么打麻将呢(背熟这五个麻将技巧口诀方法)(图文)
怎么打麻将呢(背熟这五个麻将技巧口诀方法)怎么打麻将呢(背熟这五个麻将技巧口诀方法)打麻将游戏绝对是我们老百姓茶余饭后最喜欢的消遣方式,无论是城市大街小巷还是乡村都能看到四人一桌的麻将。那么怎么才能打好麻将?麻将大师说背熟这五个麻将
2021-05-05 00:07:16 阅读(980)
桂林山水甲天下下一句(桂林山水甲天下”的原创作者是谁)(图文)
桂林山水甲天下下一句(桂林山水甲天下”的原创作者是谁)桂林山水甲天下下一句(桂林山水甲天下”的原创作者是谁)桂林山水”泛指广西桂林的青山秀水,包括其怪石、岩洞等地貌以及石刻等人文景观。其中,漓江水流经阳朔那一段的景致最为优美,故此有
2021-05-05 00:07:12 阅读(478)

热门精选文章

2021躲春可以玩手机吗 立春这天可以洗澡洗头吗(图文)
2021-02-03 12:21:16
苏州有什么好玩的地方(苏州10大必玩景点)(图文)
2020-11-23 17:20:26
恐龙的种类名称和图片(史上最强十大食肉恐龙)
2020-12-05 13:17:15
玩游戏买什么台式电脑好 推荐5款台式电脑(图文)
2020-11-04 19:39:45
手机上facebook的方法 免费教你玩转Facebook(图文)
2020-11-04 22:07:27
青岛好玩的景点有哪些(青岛最好玩的3个旅游区)
2021-01-16 17:32:17
2020剑灵哪个职业厉害 2020剑灵职业大盘点(图文)
2020-11-04 21:00:46
网线水晶头接法顺序图(教你如何制作网线水晶头)(图文)
2020-11-23 17:25:44
美国有多少人口(2020年美国总人口数量)(图文)
2020-11-27 11:13:26
ky是什么意思网络用语(ky梗的出处)(图文)
2020-11-28 11:05:34
最好的音乐手机是哪款 这6款音乐手机你值得拥有(图文)
2020-11-04 19:40:53
煤气灶什么牌子好用又实惠(十大口碑最好的燃气灶推荐)
2020-12-12 17:48:32
收不到短信验证码是怎么回事(教你快速解决短信问题)
2020-12-24 11:01:36
宝塔镇河妖下一句涵义 全面解析其涵义(图文)
2020-11-04 21:01:36
哪个网站看电影好 免费分享6款追剧网站(图文)
2020-11-04 21:00:39
2020剑网三新手职业推荐 新手推荐2大职业(图文)
2020-11-04 22:08:17
童星面试黑幕 曝光童星面试黑幕细则(图文)
2020-11-06 17:38:52
蓝翔挖掘机学费多少钱 浅谈蓝翔技校学费细则(图文)
2020-11-04 23:09:32
复制粘贴快捷键怎么改(教你几个快捷键复制法)
2020-12-25 13:59:00
win10提示无法登录到你的账户 免费分享其解决办法(图文)
2020-12-16 16:05:49