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打球脚踝扭伤怎么办(打球崴到脚了怎么办?)(图文)

发布时间:2021-05-05 00:18:48 作者:编辑 栏目:知识 阅读量:()

打球脚踝扭伤怎么办(打球崴到脚了怎么办?)

篮球是一项非常激烈的运动

一不留神就会有受伤的危险

而常见伤就是脚崴伤

今天技巧君就给大家介绍

科学的处理脚崴伤的技巧

希望大家注意一下

打球崴到脚了怎么办?教你如何紧急处理和锻炼!


打篮球崴脚再常见不过

很多人会下意识先坐下来

活动、按摩

甚至忍痛上场

这其实是在作死!

打球崴到脚了怎么办?教你如何紧急处理和锻炼!

崴脚后,局部的小血管会破裂出血

与渗出的组织液混合形成血肿

一般要经过24小时左右才能修复

如果受伤后立即使劲揉搓、热敷或强迫活动

势必会在揉散一部分淤血的

同时加速出血和渗液

加重血管破裂,以致形成更大的血肿

使受伤部位肿上加肿,痛上加痛

一次崴脚,就很可能造成老伤

形成习惯性崴脚

打球崴到脚了怎么办?教你如何紧急处理和锻炼!

一般来说

崴脚后,首先马上停止运动

检查是否严重

如果自己尝试轻微活动

脚踝时不是剧烈疼痛

可以勉强叽叽歪歪吧走路

大多是扭伤,可以自己处置

如果自己活动足踝时有剧痛

不能持重站立和挪步

疼的地方在骨头上

应马上到医院去诊治

打球崴到脚了怎么办?教你如何紧急处理和锻炼!

很多叽叽歪歪吧人对于崴脚后到底要

热敷还是冷敷

总是犯嘀咕

先用冰水或冰袋

放在受伤的地方10~15分钟

伤后24小时内一定做冷敷

伤后24小时后才能做热敷

打球崴到脚了怎么办?教你如何紧急处理和锻炼!

等脚着地或者弯曲时

没有痛感或者比较小

(受伤后3-4周)

即可进行康复性训练

打球崴到脚了怎么办?教你如何紧急处理和锻炼!


康复训练


前脚掌着地前后移动

每组8~12次,共2~3组

打球崴到脚了怎么办?教你如何紧急处理和锻炼!

提踵:每组10~1叽叽歪歪吧2次,共2~3组

打球崴到脚了怎么办?教你如何紧急处理和锻炼!

弹力带足背屈

每组12~16次,共3~4组

打球崴到脚了怎么办?教你如何紧急处理和锻炼!

弹力带外翻

每组12~16次,共3~4组

打球崴到脚了怎么办?教你如何紧急处理和锻炼!

单脚支撑

每组12~16次,共3~4组

打球崴到脚了怎么办?教你如何紧急处理和锻炼!

通过这些日常训练

加强脚踝部的灵活度与稳定性

在上场前

进行充分的热身

打球崴到脚了怎么办?教你如何紧急处理和锻炼!

关键字: 脚踝

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