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锻炼pc肌?(怎么锻炼PC肌?)(图文)

发布时间:2021-06-01 06:19:15 作者:编辑 栏目:知识 阅读量:()

锻炼pc肌(怎么锻炼PC肌?)

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加强耻尾肌的锻炼,可以治疗排尿障碍和大便失禁等两性问题,同时还能帮助男性预防勃起功能障碍和早泄等问题。接下来我们就来学习一些简单易学的养生法,锻炼耻尾肌。

1、初级训练

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(1)耻尾肌在哪儿?耻尾肌在盆腔的底部,像一个吊床,从男性的阴囊到肛门,这一肌肉群起着抬起阴茎的辅助作用。如何感受耻尾肌呢?当你在小便时,突然停止排尿是所快速启动的收缩肌就是你的耻尾肌。尝试放松你的腹部和大腿的肌肉,感受你的耻尾肌。

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(叽叽歪歪吧2)收缩耻尾肌,保持1-2秒后再放松,连续做20次。每天做三组,每周做3-4次。在练习的过程中保持顺畅自然的呼吸,不要憋气。

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(3)每做完一组主动收缩后,可进行被动的缓慢按压。尽可能持续的用手按压你的耻尾肌5秒,然后再缓慢的放松5秒。

2、中级训练

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(1)在初级训练的基础上增加收缩的时间和强度。两个星期的训练后,你可以更轻松更持久的收缩耻尾肌。中级训练时,一天三组,每组50次,每次收缩保持5-7秒。一旦你熟练后,你就能同时或分别收缩阴茎和肛门括约肌。

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(2)耻尾肌颤抖训练:缓慢收缩你的耻尾肌,以便充分的唤醒你的耻尾肌,直到你收缩到最大极限时,保持30秒,配合缓慢自然的呼吸。当你觉得耻尾肌在发热时,缓慢的放松后再进行20次动态的收缩。这个训练最好安排在你一天中最后的耻尾肌训练。

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(3)耻尾肌间歇练习:缓慢的逐步收缩你的耻尾肌,力度由轻到重再到轻;然后在逐步的缓慢放松你的耻尾肌,力度也是由轻到重再到轻。想象着用你的耻尾肌在上下楼梯。

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(4)男性可以在勃起的状态下练习耻尾肌。以下是一些勃起状态下练习耻尾肌的抗阻训练:①在你勃起的阴茎上放一块小毛巾,收缩你的耻尾肌,使勃起的阴茎顶住毛巾2-5秒后再放松,重复练习30次。

②把你的手放在勃起的阴茎上方1-2英寸处,试着收缩你的耻尾肌,支撑你的阴茎向上去触碰手,保持2-5秒后再放松,重复练习30次。

③再次把你的手放在勃起的阴茎上方1-2英寸处,收缩你的耻尾肌,使你的阴茎触碰到你的手,然后再轻柔的将你的向下按,使你的手与收缩的耻尾肌做抗阻训练。保持持续抗阻2-5秒后再放松,重复练习30次。

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(5)请勿过度训练。你可以把初级训练和中级训练结合一起练习,但是请勿每天训练不要超过3组,每组训练不要超过50次收缩。过度刺激会导致肌肉的劳损。

3、高级训练

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(1)和你的伴侣一起练习耻尾肌。同房时练习耻尾肌,可给性爱增添情趣。你们可以交替进行耻尾肌的收缩,你放松的时候他收缩,他收缩的时候你放松。

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(2)勃起时进行耻尾肌收缩。抚摸你的阴茎直到勃起,继续抚摸直到你快高潮时,立即停止抚摸,收紧你的耻尾肌。一旦你的阴茎快要松软了,马上又抚摸你的阴茎,重复上面的步骤,直到你的耻尾肌充分活动起来。如果你无法控制,意外高潮了,那么说明你不适合进行高级耻尾肌的练习。继续练习中级训练,等你可以很好的控制耻尾肌后再进行高级训练。

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(3)闪电式耻尾肌训练:这个练习相对较难,因为它包括不同的收缩时间和次数。你需要找一个舒适的地方,进行10-叽叽歪歪吧20分钟的练习。在练习的过程中请始终保持自然呼吸。

①50次动态收缩作为热身

②尽可能在自己的最大力度范围内的持续按压你的耻尾肌30秒

③100次动态收缩耻尾肌,每次收缩保持2秒,间歇2秒

④最大极限的收紧你的耻尾肌,保持一分钟的强烈收缩

⑤放松两分钟

⑥50次动态的收缩,每次收缩保持5秒。最后缓慢的放松耻尾肌,完成耻尾肌的练习。

要叽叽歪歪吧点提示:

耻尾肌的练习几乎是无形的,因此你可以随时随地进行习练

耻尾肌的练习虽然有难度,但是诀窍在于勤练习,效果也会显而易见.

凯格尔运动和耻尾肌的练习相似,都是最健康的性保健品

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