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骑车后全身疼痛是什么原因 ?(骑行后为何会肌肉疼痛?)(图文)

发布时间:2021-06-01 06:26:25 作者:编辑 栏目:知识 阅读量:()

骑车后全身疼痛是什么原因 ?(骑行后为何会肌肉疼痛?)

单车志后台经常有人留言,问关于“骑行后肌肉酸痛”的问题。

相信只要是骑行锻炼的人,都有过在骑行结束后肌肉酸痛的体会。

骑行后为何会肌肉疼痛?该如何缓解?

造成肌肉疼痛的原因有两种

:第一是过量高强度的运动造成肌肉纤维的拉伤;

第二是肌肉在运动时及运动后,肌肉代谢时产生的乳酸刺激到肌肉中的感觉神经,如果疲劳持续累积,则会造成急性肌肉疼痛,这肌肉疼痛是很正常普遍的。但如果肌肉过度的僵直,可能已造成肌肉的撕裂伤,就应该要休息,并降低运动强度,若反复受伤也可能造成肌肉纤维化,反而有损耐力。

骑行后为何会肌肉疼痛?该如何缓解?

骑行后如何缓解肌肉疼痛?小编来支招!

第1招:充足休息。

运动过后给予身体充足的睡眠、休息,让身体有更多自然恢复的时间,能让肌肉疼痛缓解,如果运动后又没睡饱,相信疼痛会更明显。许多运动员也都强调每周至少要有一天是完全的休息,让身体得到恢复与增强。

第2招:适度运动。

轻度的运动可以促进血液循环,能使原本的疼痛获得缓解,运动一会儿之后会比较感受不到疼痛。而且持续运动能保持肌力叽叽歪歪吧不退化,下次才不容易再发生。

骑行后为何会肌肉疼痛?该如何缓解?

第3招:拍打按摩

。不管是用手按摩,或是现在很流行的按摩滚筒,都可以让僵硬的肌肉放松,促进血液循环,是减缓肌肉疼痛最直接有效的方法。

骑行后为何会肌肉疼痛?该如何缓解?

用按摩滚筒或双手按摩肌肉,都能减缓不适。

第4招:冰敷热敷

。运动后至于应该冷敷或热敷?如果身体有发炎、受伤疼痛的情形,一定是要泡冷水,但若只是疼痛,则冷敷或热敷两者皆有效,也可以冷、热交替。

第5招:多补充水

。肌肉的疼痛有一部分来自肌肉所代谢产生的乳酸,多喝水能让乳酸更快被排掉。运动前1小时就可以开始补充水,并在水里加盐,每公升的水叽叽歪歪吧可以加1g的盐,运动之前就开始喝,当身体开始消耗时,补充的电解质也及时进入血液中,运动过程中就比较不会把身体中的电解质消耗完。

骑行后为何会肌肉疼痛?该如何缓解?

运动中适当补水及电解质(氯化钠),就能避免抽筋,高强度赛中一定要安排好补给。

第6招:补给营养

。肌肉的疼痛一部分来自肌纤维的断裂,所以必须补充蛋白质,来增进肌肉的修补。运动前可以吃鸡蛋、豆浆、牛奶、面包等含蛋白质的食物。虽然肉类也属高蛋白质,但肉类含油量高,消化久,身体吸收、转换蛋白质的时间也会拉长,所以较不建议。

运动后补充「 4:1」的「碳水化合物:蛋白质」,能快速有叽叽歪歪吧效的补充运动消耗掉的肝醣,且帮助恢复肌肉流失的养份,增加肌肉,并提升基础代谢,对于燃烧脂肪有不错的效果。

关键字: 疼痛

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