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倒立怎么练(4招教你轻松学会倒立!)(图文)

发布时间:2021-06-01 07:12:11 作者:编辑 栏目:知识 阅读量:()

倒立怎么练(4招教你轻松学会倒立!)

有没有觉得说翻就翻,能倒立的人

特!别!酷!

特!别!有魅力!

其实,倒立除了让你用来耍帅扮酷之外

对身体的好处也是容不得忽视的

离墙就倒?4招教你轻松学会倒立!

倒立能加速血液循环,促进新陈代谢

提高大脑供氧,使人深度放松等等好处

倒立不仅可以增强肩部力量和耐力

前臂上的伸肌也会得到极大的锻炼

能够打造出强壮、健康的手臂

离墙就倒?4招教你轻松学会倒立!

但是,倒立对于很多人来说并不简单

也让很多初学者对倒立望而却步

下面的几个动作

可以为你凭空倒立打下基础

尽可能长时间地维持静态姿势吧!

01

靠墙

离墙就倒?4招教你轻松学会倒立!

首先脚抵墙根成俯卧撑姿势。然后脚慢慢往墙上走,同时手也逐渐向叽叽歪歪吧墙靠近。先试着让髋部到达肩部上方,就像一个颠倒的直角定身。

最终你就能通过脚往更高处走,同时手也向墙靠近的方式,在这个姿势下使身体完全垂直。

如果你能做到这个动作,踢起倒立也就不成问题了。

02

踢起倒立

离墙就倒?4招教你轻松学会倒立!

首先面对墙壁,然后双手举过头顶并向前迈一小步。从这一点起,将双手平放在离墙几英寸远(1英寸约等于2.54厘米)的地上,肘部锁定,先踢起一条腿,再踢起另一条腿。

离墙就倒?4招教你轻松学会倒立!

如果你能顺利进入倒立姿势,就在落地前努力坚持几秒。不要贪多,适可而止,逐渐增加倒立时间。

最终,你的目标是尽量长时间维持住倒立而不下落。建议,在着手练习凭空倒立之前,靠墙倒立最少要达到1分钟。

03

蛙立

离墙就倒?4招教你轻松学会倒立!

瑜伽中称乌鸦式,蛙立可以让你体验到用手平衡的感觉,避免了垂直支撑身体时的不稳定性。

做蛙立时,首先蹲下并把双手平放在地上,肘部微屈。接下来,抬膝向腋下运动,并把小腿放在手臂后面(肱三头肌上)。试着向外而非向下看,同时使重心前倾,脚部不受力。刚开始时,肘部需要屈多大就屈多大。

设想手臂搭成架子使腿部置于其上。一段时间后,你将能够伸直手臂做蛙立。一旦你能做到这一点,就离凭空倒立不远了。

04

离开墙壁

离墙就倒?4招教你轻松学会倒立!

经过数周或数月的基本功练习,最终你就要挑战凭空倒立了。这会使人紧张、胆怯。所以不妨找个帮手来叽叽歪歪吧保护你。或者在柔软的表面上练习也有帮助,比如草坪或者橡胶上。

凭空倒立很考叽叽歪歪吧验肩部和臂部力量,不过一般来说平衡才是最难掌握的。要花费大量时间来寻找平衡(翻倒)与未平衡( 趴倒)之间的“舒适点”。

手与脚不同,脚是为站立而生的,而手却没有一个真正意义上的后跟。因此用手做平衡时,最好让手指承受的重量比手掌略多一点。

关键字: 教你

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