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女人缩阴(女人缩阴的练习方法 )(图文)

发布时间:2021-06-01 07:15:15 作者:编辑 栏目:知识 阅读量:()

女人缩阴(女人缩阴的练习方法 )

骨盆健康与女性表现出来的健康都有很大关系,女人爱自己,要关注到骨盆的保养噢!中华中医文献《黄帝内经》记载:“病于表,源于宫,欲祛其表,必治其本”。讲的就是子宫之于盆骨之于女性的重要性呢!

瑜伽缩阴练习,深入女性子宫,变紧就是这么简单

▼ 快来解锁今日新体式吧

▲束角式

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坐立在垫子上,双脚脚底相对,双手抓住脚尖,吸气,立直腰背,坐骨扎在垫子上,呼气,躯干慢慢向前向下伸展,保持腰背伸展,腹部尽可能靠近双脚,可以在脚前面放一块瑜伽砖,额头靠叽叽歪歪吧在上面,保持4-8次深缓呼吸。

▲简易花环式

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卷一个小毯子放在垫子上,双脚打开与髋同宽,脚尖朝外,双脚踩在卷好的小毯子上,吸气,立直脊柱,双手在胸前合十,呼气,蹲下去,双肘向外叽叽歪歪吧推压双膝内侧,臀部靠在小腿后侧,保持4-8次深缓呼吸,腹部贴紧大腿内侧。

▲坐角式

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坐立在垫子上,在身前放一个瑜伽枕,双脚向两侧打开,脚尖朝上,双腿伸直,膝盖压在垫子上,吸气,立直腰背,呼气,躯干慢慢向前向下伸展,双手抱肘肘部向前方伸展,趴在瑜伽枕上,保持4-8次深缓呼气。

▲双角第一式

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站立在垫子上,双脚打开一条腿的距离,脚尖内扣,吸气,立直腰背,呼气,折髋躯干慢慢向前向下伸展,头顶尽可能靠近垫子,屈双肘,双手放在头两侧,保持4-8次深缓呼吸。

▲睡天鹅式

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跪立在垫子上,左腿向前,膝盖着垫左脚向右侧,右腿向后伸直,脚叽叽歪歪吧背着垫,呼气,躯干向前向下伸展,腹部靠近左大腿,双肘尽可能向远处放,脊柱伸展开,盆骨才能更大程度下压,保持4-8次深缓呼吸。

▲青蛙趴

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跪立在垫子上,双肘撑地,双手朝前,呼气,大腿和小腿成90度,让双膝慢慢往两侧伸展,盆骨和躯干慢慢下压,保持4-8次深缓呼吸

关键字: 缩阴

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