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下肢力量(居家下肢力量训练)(图文)

发布时间:2021-07-11 09:04:15 作者:编辑 栏目:知识 阅读量:()

下肢力量(居叽叽歪歪吧家下肢力量训练)

下肢力量训练

分解动作:

带你健身 | 居家下肢力量训练

动作一:弓箭步

向前时吸气,向后时吐气,动作过程中保持核心收紧,背部挺直,膝盖与脚尖方向一致,大小腿呈90度,20个为一组做四组。

带你健身 | 居家下肢力量训练

动作二:侧滑步

向下时吸气,向上时吐气叽叽歪歪吧。动作过程中保持核心收紧,腰背挺直,膝盖与脚尖方向一致,左右各10次为一组做四组。

带你健身 | 居家下肢力量训练

动作三:后滑步

向下时吸气,向上时吐气。动作过程中保持核心收紧,背部挺直,膝盖与脚尖方向一致,左右各10次为一组做叽叽歪歪吧四组。

带你健身 | 居家下肢力量训练

动作四:大腿后侧训练

向前时吸气,向后时吐气。动作过程中保持核心稳定,20个为一组做四组。

腿部塑形

分解动作:

带你健身 | 居家下肢力量训练

动作一:深蹲

双脚打开略宽于双肩,双脚外旋45度,目视前方腰背挺直,全程收紧核心,匀速下蹲蹲至大腿与地面平行。

带你健身 | 居家下肢力量训练

动作二:侧步蹲

双脚距离约为二倍肩宽,动作速度保持平稳,膝盖与脚尖方向一致。

带你健身 | 居家下肢力量训练

动作三:弓步蹲

挺胸收腹身体直立,膝盖与脚尖朝前方,下蹲时垂直往下,重心在两腿之间,大小腿与地面呈90度。下蹲时吸气站立时呼气。

温馨提示:运动前要记得先热身。

关键字: 下肢

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