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瘦腰瑜伽(7 个瘦腰虐腹的瑜伽体式)(图文)

发布时间:2021-07-11 09:29:16 作者:编辑 栏目:知识 阅读量:()

瘦腰瑜伽(7 个瘦腰虐腹的瑜伽体式)

夏天到了,人人都想拥有马甲线和小蛮腰。今天给大家推荐7个燃脂塑身的瑜伽体式,动作简单,初学者就能做到,关键在于坚持!

1、斜板式

7 个瘦腰虐腹的瑜伽体式

俯卧,双手放胸腔两侧

呼气,手推地,进入斜板

脚跟向远蹬直,腹部内收

手伸直,胸腔向前,肩向后

身体在一条直线上,眼睛看前方

保持5-8个呼吸

2、侧板式

7 个瘦腰虐腹的瑜伽体式

从斜板式,身体转向左侧

右手撑地,左脚与右脚齐平

吸气,左手臂上举,指尖朝上

呼气,转头看左手指尖方向

保持5-8叽叽歪歪吧个呼吸,换反侧练习

3、四柱式

7 个瘦腰虐腹的瑜伽体式

从斜板式,呼气屈肘向后

大臂夹住躯干,身体向下

大小叽叽歪歪吧臂垂直,脚跟向后蹬

保持5-8个呼吸,还原

4、船式

7 个瘦腰虐腹的瑜伽体式

坐立,屈膝,脚跟靠近臀部

抬双腿向上,双手前平举

双腿叽叽歪歪吧和手臂平行地面

腹部内收,背部延展,稳定身体

可以的话,伸直双腿向上

保持5-8个呼吸,还原

5、交叉平衡式

7 个瘦腰虐腹的瑜伽体式

四角跪姿,小腿脚背贴地

抬左腿向后向上,与髋同高

右手前平举,大拇指朝上

稳定身体,保持5-8个呼吸

还原四角跪姿,换反侧练习

6、战士三式

7 个瘦腰虐腹的瑜伽体式

从战士一式,身体前倾45

移重心到前脚,抬后方腿向上

手臂、身体、腿一条直线

保持5-8个呼吸,换反侧练习

7、侧角扭转式

7 个瘦腰虐腹的瑜伽体式

从战士一式,身体前倾45

呼气,扭转身体向左

双手胸前合十,右手肘与左膝互抵

后方腿伸直,大腿收紧上提

保持5-8个呼吸,换反侧练习

关键字: 瑜伽

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