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孕妇吃什么鱼好(孕妇吃什么鱼类好 )(图文)

发布时间:2021-07-11 09:57:40 作者:编辑 栏目:知识 阅读量:()

孕妇吃什么鱼好(孕妇吃什么鱼类好 )

我们在备孕期间,经常会吃到很多的蔬菜和水果。我现在都在为我们怀孕中做了很大的铺垫作用,可是你们知道吗?孕妇经常吃鱼也是非常好的。那么请跟着我的脚步来了叽叽歪歪吧解一下孕妇吃什么鱼的效果最好。

孕妇吃什么鱼类好?

1、鲢鱼

鲢鱼有温中益气、暖胃、润肌肤等功能,是温中补气养生食品。豆腐煮鱼就是一种很好的搭配方式,两种高蛋白食物的氨基酸得以互补对孕妇更好。

2、鲫鱼

鲫鱼肉质鲜嫩,含丰富的蛋白质,易被人体吸收。孕妇经常使用,能补充营养,增强身体的抗病能力。鲫鱼还能改善食欲不振、脾胃虚弱等症状,做一道砂仁蒸鲫鱼,能治疗消化不良、胎动不安等症状,减轻孕妇的呕吐反应,增进食欲。

3、鲤鱼

鲤鱼味甘,性平。含蛋白质,脂肪,胱氨酸,谷氨酸,组氨酸,甘氨酸等20余种氨基酸,维生素A、B1、B2,蛋白酶、钙、磷、铁、肌酸等。虽然肉质比较粗,却含有有利于人体代谢的胶质,对各种水肿、浮肿、腹胀、少尿、黄疸、乳汁不通皆有益。所以建议孕妇一周吃一到两次鲫鱼,分配着吃,什么营养都有了。

4、墨鱼

墨鱼有滋肝肾、补气血、清胃去热等功能。有养血、明目、通经、安胎、利产、止血、催乳等功能。

5、黑鱼

黑鱼有补脾利水、去瘀生新、清热祛风、补肝肾等功能,是妇女的保健食品,有养血、明目、通经、安胎、利产、止血、催乳等功能。

6、青鱼

青鱼有补气养胃、化湿利水、祛风除烦等功能,其所含锌硒等微量元素有助于抗癌。

孕妇饮食如何搭配?

1、主食

应多样化,以谷麦类为主,每日需要量在400~450克,粗细粮、米、面、豆适当搭配。我国民间流传杂合面的饮食习惯,有利于补充身体缺乏的多种必须氨基酸,而现代化的去壳精制加工则造成大量营养丢失,故孕妇应注意多吃些粗加工的食物。

2、蛋白质

主要来源于动物蛋白和植物蛋白两种,孕妇每日需要。动物蛋白以鱼、瘦肉、家禽和蛋奶类为主,这些食物除含有蛋白质外,还含有丰富的维生素、矿物质、饱和脂肪。

植物蛋白有豆类、米、麦与坚果和种子等。这些食物是孕妇叽叽歪歪吧的理想食物,但应注意搭配合理,如每天吃肉可以不喝奶。

3个鸡蛋或喝奶200~250毫升,如果其它食物中含有丰富的植物性蛋白质,也就不必天天食用动物蛋白质。总之,要使动植物蛋白搭配合理。

3、脂肪

孕妇每日需要量为60克左右,主要来源于动植物。动物脂肪来源于肥肉与动物油,植物脂肪来源于豆油、菜油、花生油及芝麻与核桃等。

4、维生素与矿物质孕妇对维生素与矿物质的需求也较大,一般大量存在于新鲜蔬菜、水果、动物蛋白、鱼肝油、海藻类及海产品等食物中,如果孕妇不偏食,一般不会缺乏维生素和矿物质,但应注意制作方法。

孕妇吃什么鱼类好 6种鱼适合孕妇补身子

孕妇需要补充的维生素有这些:

(1)、维生素A

孕妇对维生素A的需要量比非孕期要多出20%~60%。食物中以动物的肝脏、蛋类、鱼肝油、牛奶中的含量较多。

(2)、维生素B

维生素B主要预防神经炎和促进正常饮食,为组织维持正常功能所必需。含维生素B较高的食物是米、麦的皮和叽叽歪歪吧胚芽、白菜、动物肝脏、芥菜等。

(3)、维生素C

含维生素C最多的食物是西红柿、白菜、菠菜等,水果中含量也很高。

(4)、维生素D

根据不同孕期,适量加大维生素D和钙的补充。在医生指导下也应增加烟酸、叶酸等的摄入量。

关键字: 吃什么

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