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快走可以瘦腿吗 快走的正确姿势(图文)

发布时间:2021-09-11 14:15:38 作者:编辑 栏目:知识 阅读量:()

快走这项运动可以起到瘦腿的效果吗?快走的正确姿势是什么样子?快走和慢跑哪个减肥效果比较好呢?快走坚持多久可以减肥?

快走可以瘦腿吗

可以。快走是一个有氧运动,通过快走锻炼,会消耗热量,从而燃烧腿部脂肪,起到瘦腿的效果。快走属于有氧运动,但是强度较低,30分钟以后的快走脂肪燃烧效率才会明显变高,故而每天快走30分钟以上瘦腿效果最好。

快走的正确姿势

1、头、肩和胸部的姿势:抬头挺胸,直视前方。肩膀打开,双臂自然下垂放松。这样有助于上身舒展,双臂放松。 

2、手臂的姿势:摆动时你的手臂应该弯成90度。手臂做前后的摆动而不是左右摆动。并且要紧贴身体两侧。手的姿势自然即可,手握空拳,即手半握成半拳。 

3、腹部的姿势:收腹。这样可以让你感觉更高、更稳、更直。也能让你的背部不自觉的挺直。有助于消腹平肚。 

4、臀部、大腿的姿势:快走时是靠臀部而不是大腿来带动你的行走。但是要让你的臀部自然松弛。小步快速的行走,要自然一点。

5、双脚的姿势:在落地时,用脚跟先落地,预防小腿变粗。在重心完全转移到前脚掌之后,另一只脚再抬起,而且这样脚较不易水肿。

快走和慢跑哪个减肥效果好

慢跑和快走都能够帮助减肥,相同情况下,慢跑的减肥效果要好一些。 慢跑的时候全身肌肉得到活动,脂肪得到燃烧,一般持续慢跑半小时以上就能够快速燃脂,消耗糖原。而快走想要达到同样的燃脂效果需要1小时以上。

快走多久能减肥

一般说来,每天快走1~2小时,且每小时的速度应该达到4.5公里才算是快步走,能够有效加快肌肉运动,活动筋骨的同时甩开脂肪,坚持快走2~3个月,瘦身效果也是十分明显的。

关键字: 快走

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