您现在的位置: 首页 > 知识 > 快走可以减肥吗 快走怎么减肥(图文)

快走可以减肥吗 快走怎么减肥(图文)

发布时间:2021-09-11 14:16:08 作者:编辑 栏目:知识 阅读量:()

有的朋友想要减肥,但是又不想跑步,那么可以试试快走。快走是不是真的可以减肥呢?快走怎么减肥?什么时间快走最减肥?

快走可以减肥吗

快走是可以减肥的,但是想要通过快走减肥,必须要有长期坚持下去的动力,不可以半途而废,因为半途而废是看不到减肥效果的。通过快走可以使身体充满热量,并以此燃烧脂肪,从而起到减肥瘦身的效果。

快走怎么减肥

用正确的姿势走路,做到收腹、抬头、挺胸、缩臀,肩膀放松,背部挺直,手要大幅度的甩动,在走路时多做些转腰运动,增大步伐,加快频率,脚跟先着地;在正确的时间段进行快走,一般在晚餐后两小时进行,不同时间段减肥的程度不同;也要注意快走的时间,一般为30-60分钟;也要注意呼吸的均匀,这就是快走减肥的正确方法。

什么时间快走最减肥

1、晚饭后两小时瘦身快

首先,速度很关键,可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,以此来恢复,然后再以这样的速度走完4公里,再以常速行走10分钟,如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势,或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

2、行走随时随地可以进行

行走随时随地可以进行,但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说,时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大,此时行走更容易减脂。

3、保持总时间量的不变

如果时间有限,也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行,但是要保持总时间量的不变。

4、每次行走的距离

每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好,但要量力而为,可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。

5、每天坚持行走

如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时,2~3个月后你就可以看到效果。而且,根据美国哈佛大学研究,如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。 走路是健康减肥最适宜的运动方式。

快走的有什么好处

1、瘦身

快步走最显眼的好处就是可以瘦身了,不仅可以锻炼我们双腿的肌肉,而且还帮助我们消耗多余脂肪。据科学研究,如果每天快步走三十分钟,就可以多消耗30%的热量。

2、缓解便秘

快步走可以加速我们的肠胃蠕动,改善食欲,并且能缓解便秘的症状。

3、增强心肺功能

坚持快步走的人群得糖尿病或乳腺癌的几率也会大大地减少,同时快步走还可以增强心肺功能,调节血脂,对心脑血管疾病和老年痴呆都有很好的预防作用。

关键字: 快走

最新版权声明:叽叽歪歪吧提醒您:在浏览本本网站关于快走可以减肥吗 快走怎么减肥(图文)文章时,请您务必阅读并理解本声明。本站部分内容来源于网络或者网友投稿,如果您认为本站不应该展示与您相关的信息,请及时与我们取得联系,我们会当天作出处理。

相关文章

拓展阅读

雍正皇帝在位多少年(雍正究竟是明君还是暴君?)雍正皇帝在位多少年(雍正究竟是明君还是暴君?)你肯定知道康熙皇帝,也一定知道他的孙子乾隆,因为这爷孙两人前后在位长达120多年,开创了清朝历史上一百多年的康乾盛世,但是你可知道康乾盛世的
2021-09-11 13:31:14 阅读(615)
酒后头疼怎么缓解(喝酒后头痛怎么才能缓解?)酒后头疼怎么缓解(喝酒后头痛怎么才能缓解?)喝酒后出现头痛,是很多人都遇到过叽叽歪歪吧的现象。有时候头痛症状非常严重,能够影响人的工作和休息。那么喝酒后的头疼如何缓解呢?其实最好叽叽歪歪吧
2021-09-11 13:31:08 阅读(682)
身上有红点(身上突然出现小红点)身上有红点(身上突然出现小红点)皮肤是人体最大的器官,也是人体表面的第一道防线。在皮肤问题中,由于外界刺激而导致的泛红、瘙痒,或者长出小痣,都是非常常见的现象。大部分情况下,这些现象都不会对身体有太大
2021-09-11 13:31:07 阅读(290)
小腹隐痛(左下腹隐隐作痛是怎么回事?)小腹隐痛(左下腹隐隐作痛是怎么回事?)在日常生活中,身体有一点点小毛病都会出现疼痛感,特别是在走得急叽叽歪歪吧时左下腹莫名其妙地出现隐痛的情况,大多数人认为只要休息好就行了,但也要提高警惕。接下
2021-09-11 13:31:01 阅读(944)
非主流留言!(非主流个性说说)非主流留言!(非主流个性说说)1、想咬你一口看看是不是糖做的那么甜2、能把感情这东西嚼碎了咽下去,你就是王。3、生活不会惯着你,想要不被抛弃,必须自己争气!4、朕的江山,养你一个祸水,够不够。5、做人其
2021-09-11 13:30:57 阅读(640)

热门精选文章

长气球的花样拧法图步骤 图解其花样制作步骤(图文)
2020-11-28 17:02:08
玩游戏买什么台式电脑好 推荐5款台式电脑(图文)
2020-11-04 19:39:45
中国四大粮仓分别在哪 粮食产量排名前四的省份(图文)
2021-01-25 12:02:25
2021躲春可以玩手机吗 立春这天可以洗澡洗头吗(图文)
2021-02-03 12:21:16
会议室座次(会议座位怎么排位)(图文)
2021-01-25 22:12:13
中国四大粮仓分别在哪里(图文解说国内四大粮仓)(图文)
2021-01-20 12:04:17
手机上facebook的方法 免费教你玩转Facebook(图文)
2020-11-04 22:07:27
2020虎牙所有礼物价格表 附2020虎牙礼物收入现状(图文)
2020-11-30 20:31:15
菠萝蜜臭吗(菠萝蜜臭还是榴莲臭)(图文)
2021-03-16 12:57:53
14天体温记录表图片(教师资格证考试体温自测表)(图文)
2021-04-05 00:15:27
自行车碟刹调试(刹车—碟刹调整)(图文)
2021-01-31 19:36:50
中国最安全的洗发水品牌(盘点4款最好用实惠的品牌)
2020-12-24 10:46:19
恐龙的种类名称和图片(史上最强十大食肉恐龙)
2020-12-05 13:17:15
网线水晶头接法顺序图(教你如何制作网线水晶头)(图文)
2020-11-23 17:25:44
古早蛋糕回缩的原因有哪些 详解蛋糕回缩最常见的10种原因(图文)
2020-12-11 16:16:17
童星面试黑幕 曝光童星面试黑幕细则(图文)
2020-11-06 17:38:52
公安部网上追逃名单怎么查询(教你全国在逃人员网上查询)
2021-01-04 13:47:29
苏州有什么好玩的地方(苏州10大必玩景点)(图文)
2020-11-23 17:20:26
世界城市gdp排名2021年前100 全球城市gdp最新排名情况(图文)
2021-01-08 12:02:21
2021年好玩的电脑端游排行榜 最值推荐的5款游戏(图文)
2021-01-07 14:02:48