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瑜伽瘦腿动作(9个瑜伽瘦腿动作)(图文)

发布时间:2021-09-11 17:33:08 作者:编辑 栏目:知识 阅读量:()

瑜伽瘦腿动作(9个瑜伽瘦腿动作)

提起腿变粗,多数是由于长期久坐,缺乏腿部训练有关,又或者不注重腿部拉伸,导致叽叽歪歪吧双腿越来越粗!

今天分享一套瘦大腿、细小腿的瑜伽拉伸动作给大家,每天建议练习一次!

1、金刚座

双膝并拢跪地、脚背贴地

臀部坐于脚跟,双手方膝盖上

保持双肩放松,腰背挺直

腹部微收,停留3-5分钟

2、下犬式

从金刚座退出,进入下犬式

双手有力推地,坐骨推高

大腿前侧后推,停留5-8个呼吸

3、反犬式

吸气,左腿向后抬高,进入单腿下犬

呼气,弯屈左膝,脚跟靠近臀部

双手均匀用叽叽歪歪吧力推地,髋部摆正

脖颈放松,停留5-8个呼吸

4、加强侧伸展

呼气,收核心,左腿迈向双手中间

双腿伸直,吸气,叽叽歪歪吧脊柱延展

呼气,身体折髋向前屈,双手撑地

髋部水平中正,停留5-8个呼吸

5、半神猴式

吸气,右腿屈膝跪地,大腿垂直地面

左腿伸直,脚尖向回勾,髋部摆正

进入半神猴式,保持背部延展

腹部向大腿靠近,停留5-8个呼吸

6、起跑式

呼气,身体重心向前,左腿屈膝

右脚尖回勾,右腿伸直进入起跑式

保持核心收紧、脊柱延展

右腿内侧上提,停留5-8个呼吸

7、低弓步扭转

从上一动作退出,右膝跪地

吸气,屈右膝,脚跟靠近臀部

呼气,收紧核心,身体扭转向左侧

左手向后抓右脚背,右髋下沉

感受右腿前侧伸展,停留8-10个呼吸

8、鸽子式

从上一动作退出,右腿向后伸直

左髋外旋,左腿外侧落向地面

保持骨盆中立位,右髋下沉

腰椎延展,停留1-2分钟

Tips:从动作3-8注意换另外一侧练习

9、大拜式

双膝跪地,臀部坐向脚跟

双手向前延展,前额贴地

腰背放松,停留3-5分钟

关键字: 瑜伽

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