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如何改变自己(改变自己,从改变固有思维开始)(图文)

发布时间:2021-09-11 20:45:34 作者:编辑 栏目:知识 阅读量:()

如何改变自己(改变自己,从改变固有思维开始)

有践行有同伴有力量

海蓝幸福家2021年第138篇践行故事

每日践行,成为自己的幸福力教练

每个幸福,都是自我负责的结果

在成长过程中,我们会形成固有的思维、行为、理念、思想、情绪模式,很多模式并不利于走向幸福。

下面的“应该模式”和“被害者模式”就很常见:

付出,就应该有回报

昨晚,我发现女儿不听我的话,就和她吵了一架。

今天,还在生气中,发现女儿晚上还偷偷把电脑拿进了自己的房间。

我心里特别难受,对女儿说了一句“你真的很伤我的心”,转身到房间关起门哭了起来。

就这么,哭了二十多分钟,我知道自己又委屈了。

我的心里话是:我为女儿付出了这么多,为什么她还是骗我呀,我哪里做得不对,为什么她老是要骗我?我已经对他掏心掏肺了,为什么她还是要骗我呀?

过了半个小时,我终于慢慢平静下来,画了一个情绪循环图:

发现女儿晚上看手提电脑——昨晚的委屈又涌上来,更加委屈——为什么女儿总是骗我,我都已经为她做了这么多——我好可怜。

我的需求是:希望女儿听我的话,说到做到。这个需求明显不合理,因为女儿的行为不在我的管控范围。

我的模式是:女儿不听我的话,说明我的付出都是白费的,我不会教育女儿,我好可怜,怎么付出都得不到回报?

付出就应该有回报


看到了,这是一个“应该模式”。

我如何才能调整这个模式呢?

再画一个情绪疗愈图!

发现女儿晚上看手提电脑——昨晚我和她闹别扭了,她不开心,所以看电脑缓解情绪——其实,晚上看一会电脑也没什么大不了的,我犯得着这么难受吗——都是小事,看开点,女儿是好女儿,我是好妈妈,偶尔的违规也没什么大不了——因为昨天的负面情绪没有安抚好,我今天好好调整。

中午回家,女儿跑过来要抱抱。我和颜悦色地回应了。

然后,我说她违反约定扣10分,她说:“扣就扣呗”。

轻轻松松,这事就解决了。

“我是世界上最可怜的人”

中午,我和先生出去吃饭,餐厅大家都没去过,他说往这条路走,我说往那条路走。

后来,听了我的话,走着走着,我也不清楚怎么走了,彻底迷路了。

然后先生就开始不耐烦了,不耐烦地说:“你看看叽叽歪歪吧你,连个地址都不会看。”

我的心头一紧,嗓子仿佛被堵塞住了,哽咽着说不出话。

只要先生发火,对我吼叫,我就好紧张,身体发紧、心脏紧张、哽咽着说不出话来。

如果回忆起过去的场景,那是因为先生有几次对我发火,吼我、还摔东西。

如果再往以前的时光回忆,那就是爸爸发火、摔东西、暴跳如雷,给我留下了极其恐怖的印象。

每到这个时候,我就会有同样的身体反应:如果有力量,就生气骂回去;如果没有力量,就委屈落泪。

脑子里想的是:“我已经做了这么多的事情,还受人指责,太没有天理了,我太委屈了。我是世界上最可怜的人。”

好一个“受害者模式”,我终于清晰地看见你了。

好好安慰这个无力、委屈、难过、被不公正对待的小时候的自己。

“我看见你了,小红婴,你真的很不容易,别人不懂你的付出叽叽歪歪吧,我懂!别人不知道你没经验,我知道!你的初心是好的,中间也很努力,但很多时候结局是不可控的,你要放过自己,你在我这里是安全的,是允许的,是接纳的。”

当我平静后,再回看先生发火,我看到他是因为天气太热,想赶紧找到餐厅吃饭,所以着急。

我理解他的着急,也看到他的不容易。

其实我也着急,我也不容易。

我和颜悦色地安慰他:就快到了,我再确认一下。

然后,两人一起愉快地去用餐。

学习一系列科学有效的方法,调整叽叽歪歪吧不利于幸福的旧模式,形成有利于幸福的新模式,可以使整个人生发生翻天覆地的新变化。

互动时刻:

你平时有什么样的固有思维模式?

对你的生活和关系有什么影响?

关键字: 思维

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