您现在的位置: 首页 > 知识 > 晚上老失眠怎么办?(老是晚上失眠怎么办?)(图文)

晚上老失眠怎么办?(老是晚上失眠怎么办?)(图文)

发布时间:2021-09-12 13:45:54 作者:编辑 栏目:知识 阅读量:()

晚上老失眠怎么办(老是晚上失眠怎么办?)

经历过十几年失眠的人告诉你,失眠究竟有多痛苦。

那种痛苦也许只有经历和体验过的人才能感同身受。

当别人睡得正香在打鼾时,我们却异常清醒,不管怎么努力也睡不着,但是到了第二天还是要强打起精神。

因为要上班工作挣钱,白天就处于头昏脑胀的状态,感觉是在摧残人的精神世界,有种叫天天不应,叫地地不灵的感觉。

在最困的时候,能睡半小时也觉得非常幸福,晚上还是非常清醒,就是睡不着。

有时候和别人说起自己失眠的事,别人总说是自己想得太多所以睡不着,我的痛苦或许只有医生能懂。

这是一位长期失眠的粉丝,给小妙的私信。

一、 我国有3亿人备受失眠煎熬,其中有你吗?

你真在经历失眠吗?

中国睡眠研究会理事、首都医科大学朝阳医院的郭兮恒教授提到,《2021年运动与睡眠白皮书》针对运动人群的睡眠现状做了相关调查,通过在全国31个省、市、自治区和港澳台地区展开调查,一共收集了13854份有效样本。

调查发现,目前我国有超过3亿人存在睡眠障碍问题,有很多人正在倍受失眠的煎熬。

有人说,失眠是因为想得太多,也有人说失眠是因为生物钟紊乱,不过还有一些失眠的原因或许你从来没有想过。

二、 失眠,或许有你无法改变的原因

近日,《Sleep》发布一项来自澳大利亚弗林德斯大学研究报告。该研究发现,和视力正常的人相比,近视的人需要更长时间才能入睡,而且夜间的睡眠时间为更短,近视的人还更可能晚睡或熬夜。

在进行该项研究时,一共有14名视力正常以及18名近视的20~24岁的大学生参与了该项调查,通过观察褪黑素的产生情况来分析近视和睡眠之间的关系。

褪黑素是调节24小时昼夜节律的一种激素,由松果体分泌,褪黑素的分泌有明显的昼夜节律。在正常情况下,晚上褪黑素分泌活跃,但是在白天受到抑制。研究人员发现,和视力正常的那一组相比,近视组的昼夜节律时间延迟,褪黑素的平均分泌水平也低于正常视力组。

根据这些数据可以发现,近视的人容易出现睡眠时间延迟以及更短的睡眠持续时间,也更可能晚睡,而近视眼的人容易失眠,便和褪黑素的变化有关。

此外,在《Nature Genetics》上发表的一项涉及542934名参与者的全基因组关联研究发现,调节昼夜节律的遗传因素和近视有关。

这项研究发现,近视的人的褪黑素昼夜节律时间比正常视力的人推迟了1个多小时。

因此近视的人褪黑素变化,导致了失眠的发生。

三、 失眠是慢性毒药,正在刺杀你的生命线

如果你觉得睡着觉,只是小时,那你大错特错了。

美国经过长达14年的跟踪调查发现,男性失眠患者的死亡率是正常睡眠男性的4.3倍,换句话说失眠的人早死,尤其是男性。

其次,失眠还会影响一个人的外貌,很多女性因为长期压力大、精神紧张和生理特点等原因,常年受到失眠的困扰,长期失眠会让很多女性出现皮肤晦暗、脸色无光、色斑皱纹、干涩等问题。

此外,失眠容易导致健忘症,长期失眠的人记忆力会发生退化,患者会表现出做事丢三落四,很快忘记自己说过的话叽叽歪歪吧或者想说的话,严重时还会发展为老年痴呆。

除此之外,失眠容易造成习惯性脱发,现代医学发现,睡眠时间的长短和脱发有明显关系,经常失眠的人容易导致脱发,为了你的头发,赶紧去治疗失眠吧。

四、 如何预防失眠?

失眠对人体健康的影响是多方面的,很多人都想要摆脱失眠的困扰,想要预防失眠,不妨试试这3个方法:

1、远离咖啡因食物

睡前不要吃含有咖啡因的额食物,忌喝咖啡、茶和酒,咖啡中含有咖啡因,茶叶中含有咖啡碱,会对中枢神经系统造成影响,容易引起兴奋,导致难以入睡;而睡前喝酒过多也会导致精神兴奋,不仅难以入睡,还容易损伤肝肾。

2、多吃含色氨酸的食物

睡前可以喝杯牛奶或吃些水果,牛奶和水果中含有色氨酸,该物质能使人产生疲倦感,有利于睡眠,但是睡前不要吃太甜的食叽叽歪歪吧物,因为甜品容易使人紧张而难叽叽歪歪吧以入睡。

3、营造睡眠环境

给自己营造一个舒适的睡眠环境,要注意营造遮光、安静、安全内外部环境,睡觉时最好看不到任何的光线,所以建议不要开着灯睡觉,窗帘也要选择暗色系的。

此外,还要注意湿度和温度,室内的温度过高或过低都会影响人的睡眠,建议保持在22℃左右,湿度保持在50%~60%左右,还要注意室内通风,保持空气清新。

睡眠质量的好坏直接关系到我们的健康,也会影响第二天的工作和学习,希望大家都不再受到失眠的困扰。#健康热力计划##谣零零计划#

关键字: 晚上

最新版权声明:叽叽歪歪吧提醒您:在浏览本本网站关于晚上老失眠怎么办?(老是晚上失眠怎么办?)(图文)文章时,请您务必阅读并理解本声明。本站部分内容来源于网络或者网友投稿,如果您认为本站不应该展示与您相关的信息,请及时与我们取得联系,我们会当天作出处理。

相关文章

拓展阅读

大宝sod蜜保质期(大宝SOD密好用么?)大宝sod蜜保质期(大宝SOD密好用么?)今儿点评一下 大宝SOD蜜, 先看一下厂家和品牌的介绍北京大宝化妆品有限公司成立于1999年,是北京市三露厂(国家二级企业,北京市先进福利企业)成功
2021-09-12 13:30:54 阅读(960)
2020父亲节是几月几日(父亲节是哪一天)2020父亲节是几月几日(父亲节是哪一天)2020年父亲节是哪一天?今叽叽歪歪吧年的父亲节是什么时候几月几号呢?下面小编给大家介绍2020年父亲节的具体日期时间。2020年父亲节是几月几日2
2021-09-12 13:30:53 阅读(198)
及物动词和不及物动词的区别(怎么判断是及物动词和不及物动词)及物动词和不及物动词的区别(怎么判断是及叽叽歪歪吧物动词和不及物动词)动词和不及物动词的基本概念;及物动词:后面可以直接接宾语的动词;不及物动词:后面不能直接接宾语,需要借
2021-09-12 13:16:15 阅读(320)
植物传播种子的方法(植物传播方法100种)植物传播种子的方法(植物传播方法100种)母体那里产生新的个体叫做繁殖。大部分的植物具有根、茎和叶等植物的营养结构,分离出的幼体经过一段时间生长成为成熟体。植物产生后代的方式有二种,无性生殖
2021-09-12 13:16:14 阅读(895)
药皂(药皂和硫磺皂哪个好)药皂(药皂和硫磺皂哪个好)上海硫磺皂,可谓是家喻叽叽歪歪吧户晓,这是一块不折不扣的国皂,创始于1959年,可以称得上是一个很古老的品牌了,距今已经有接近60年的历史了。硫磺皂属于日化药皂,一般超市都有卖,价
2021-09-12 13:16:13 阅读(995)

热门精选文章

长气球的花样拧法图步骤 图解其花样制作步骤(图文)
2020-11-28 17:02:08
玩游戏买什么台式电脑好 推荐5款台式电脑(图文)
2020-11-04 19:39:45
中国四大粮仓分别在哪 粮食产量排名前四的省份(图文)
2021-01-25 12:02:25
2021躲春可以玩手机吗 立春这天可以洗澡洗头吗(图文)
2021-02-03 12:21:16
会议室座次(会议座位怎么排位)(图文)
2021-01-25 22:12:13
中国四大粮仓分别在哪里(图文解说国内四大粮仓)(图文)
2021-01-20 12:04:17
手机上facebook的方法 免费教你玩转Facebook(图文)
2020-11-04 22:07:27
2020虎牙所有礼物价格表 附2020虎牙礼物收入现状(图文)
2020-11-30 20:31:15
菠萝蜜臭吗(菠萝蜜臭还是榴莲臭)(图文)
2021-03-16 12:57:53
14天体温记录表图片(教师资格证考试体温自测表)(图文)
2021-04-05 00:15:27
自行车碟刹调试(刹车—碟刹调整)(图文)
2021-01-31 19:36:50
中国最安全的洗发水品牌(盘点4款最好用实惠的品牌)
2020-12-24 10:46:19
恐龙的种类名称和图片(史上最强十大食肉恐龙)
2020-12-05 13:17:15
网线水晶头接法顺序图(教你如何制作网线水晶头)(图文)
2020-11-23 17:25:44
童星面试黑幕 曝光童星面试黑幕细则(图文)
2020-11-06 17:38:52
古早蛋糕回缩的原因有哪些 详解蛋糕回缩最常见的10种原因(图文)
2020-12-11 16:16:17
公安部网上追逃名单怎么查询(教你全国在逃人员网上查询)
2021-01-04 13:47:29
苏州有什么好玩的地方(苏州10大必玩景点)(图文)
2020-11-23 17:20:26
世界城市gdp排名2021年前100 全球城市gdp最新排名情况(图文)
2021-01-08 12:02:21
2021年好玩的电脑端游排行榜 最值推荐的5款游戏(图文)
2021-01-07 14:02:48