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体脂高会得脂肪肝吗 体脂高要注意什么(图文)

发布时间:2021-09-13 09:30:40 作者:编辑 栏目:知识 阅读量:()

身上的体脂含量过高这就意味着身上的脂肪含量也是过高的,那要是这样的话会不会得脂肪肝呢?体脂高的时候要注意什才好?

体脂高会得脂肪肝吗

脂肪肝是由于各种因素所引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变,是一种常见的肝脏病理改变,而非一种独立的疾病,肥胖,喝酒,运动量少都是脂肪肝的原因,脂肪肝平时要低脂低糖饮食,适当运动,戒酒。

体脂高要注意什么

对于体脂高的人群,要减少油腻食物的摄入,否则会导致体内脂肪越积累越多,对身体的健康是非常不利的,因此在日常饮食中需要控制油量的摄入,不宜过多。对于上班族,需要多抽出时间来进行户外有氧的运动,如果天天坐在办公室,而缺乏运动,只会让自己的体质越来越差。可以选择做瑜珈,在修身养性的同时,帮助身体中脂肪的消耗,是很健康的运动。

另外,在饮食方面,要减少脂肪含量高的食物的食用,多吃一些碳水化合物含量高的食物,多吃大豆,多喝年奶,对身体是非常有益处的,而且可以越活越年轻。同时要尽量减少含糖量高的食物摄入,现在市场上花样多的甜食让很多年轻人着迷,但吃多了会导致身体的体脂提高。所以想要自己健康,要学会忌嘴,并且要规律进食,吃到七分饱就足够了,吃的过饱会导致入睡困难,而且更容易积累脂肪。

体脂高要怎么降低

01、早餐

早餐必须吃,如果不吃早餐,那么午餐你可能会吃更多,而且为了应付你早餐不吃的情况再次出现,身体会强制提高吸收存储更多脂肪来应对这种现象。这就是很多人吃得少还胖的根源,你吃得少或者不吃你身体自身会调节代谢,据说代谢可能下降20%。

02 、保证总热量不超标

不论你一天3餐还是一天多餐,唯一不变的是总热量不超标,确保有一定的热量缺口

03、摄取优质蛋白质

如果你觉得体脂总是难以减掉,总是难以显现肌肉线条,你应该注意一下你从哪里摄取蛋白质,优质的蛋白质不会致肥,相反更会降低体脂!蛋白质较不容易转化成体脂,还可以加快新陈代谢。每当你肚饿时,吃一点蛋白质食物更好。即使要减少热量,也应该先从脂肪、和碳水化合物(主食)入手,而不是蛋白质。

04、切勿戒掉碳水

虽然,过多碳水化合物会导致体脂积聚,但是也不能完全不吃。因为碳水化合物是身体最主要的能量来源,而且还提供卡路里、减少肌肉流失。少吃但一定不要不吃。

05、减少糖类

记住,糖是导致你无法减肥的罪魁祸首!确保在减脂期,尽可能少的摄入糖类!任何的添加糖,营养成分里含有糖分的食物都要避免。不仅会使脂肪堆积,还会使人精神涣散。

06、多吃蔬菜

多样化且丰富色彩的蔬菜是几乎不用斟酌食量,因为蔬菜的饱腹感强,能有效控制淀粉或蛋白质的摄入量,只会吃到少许的蛋白质、脂肪、糖类、维生素、无机盐及纤维素。

07、多喝水

一般人的运动强度,还达不到需要运动饮料来快速恢复的程度,所以水是你最佳的健身饮品,但有一点例外,当你出现头晕,恶心,呕吐等低血糖症状时,含糖量高的饮料,是你的救命稻草,一定要及时补充。

运动:

01、不要只做单一肌肉的训练

不要只做单一动作,这些只训练单一肌肉的动作,虽然能有效刺激目标肌,但对于整体体脂的减少帮助并不大,所以想要减脂,最好选择同时训练到多部位肌群的动作,效果才会加倍!

02、不要只做器械训练

器械训练都有规定的运动轨迹,只能有固定的动作,这样会限制肌肉的活动范围,限制肌肉伸展极限,降低燃脂和肌肉成长的效率。(但初学者可通过器材先熟习动作模式和肌肉运用)。

03、重训后进行约30分钟有氧训练

有氧运动,是减脂方式里,既对又错的方法。减脂离不开有氧运动,但也不能一味的只做有氧。最好方法是先进行重量训练,再以约30分钟的有氧收尾。带氧训练是一个很好的消脂工具,在重训后进行是一个理想的时间,消脂效果十分理想。

04、不要只做卷腹

投入大量时间做卷腹,除了让健身效率降低之外,对于腹肌帮助并不大。还不如先做一些多关节训练,再以2~3项核心训练收尾的训练效果明显!

05、不要重复训练同一动作

虽然深蹲、卧推等动作,备受推崇,但也不是每次都要做同样的训练。动作越多组合越好,动作越多肌肉发展越均衡,时不时要改变动作顺序,把握好动作组间休息时间,想要增加肌肉,可以缩短一下时间,尽可能让肌肉充血更多,想提高力量就休息久点,冲击更大重量。

06、一次训练时间不要过久

许多上班族,平时没时间,所以平时不练,周末拼命练;或者急于求成、盲目攀比,不考虑自身身体情况,训练时间过长。极有可能造成反效果!因为,当我们在重训时,压力会让我们肾上腺素爆发,所以训练时会有种爽劲。但是等到训练量超过身体的负荷时,肾上腺就会开始分泌皮质醇,会导致肌肉流失!

07、锻炼计划

健身时一定要做拉伸、放松,开始前的拉伸主要是活动热身,最后拉伸主要是放松,熟悉身体的大肌群(胸肌、背阔肌、股四头肌等)和小肌群(二头肌、三头肌、三角肌等),要知道大肌群的恢复时间是72小时,小肌群恢复需48小时,所以大肌群可以三天练一次,小肌群可以两天练一次,只有腹肌不受限制,可以每天练习。

体脂高会影响月经吗

体脂率高有可能会影响月经。

体脂率高一般是说明身体比较肥胖,很有可能会引起内分泌出现紊乱的情况,从而造成月经周期不佳或者是性欲减退,还可能出现月经期紊乱。

如果出现了体脂率高的情况,一般可以通过合理饮食的方法进行缓解,还要多做一些运动锻炼,比如慢跑或者是快走以及游泳等,通常能够起到帮助燃烧脂肪的作用,对于降低体脂率有一定的帮助。


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