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夏天怎样减肥(夏天快速减脂的8种方法)(图文)

发布时间:2021-09-14 12:15:58 作者:编辑 栏目:知识 阅读量:()

夏天怎样减肥(夏天快速减脂的8种方法)

现在天气越来越热,夏天让我们的训练更容易挥汗如雨了。喜爱健身的你又可以在健身房挥汗举哑铃、推杠铃、跑步、踩室内单车了。不过叽叽歪歪吧,为了能够让我们在夏天的健身锻炼中保持最佳状态,我们需要进行更科学的训练。

下面这8条训练策略可以帮助你更快燃烧掉体内的脂肪,让你的身材变得更苗条,这样你辛苦锻炼出来的肌肉线条就能更清晰地显露出来了。

加快训练速度

很多人在锻炼的时候都会在不同的组间休息两到三分钟,这个恢复时间对于恢复肌肉的ATP是非常有用的,而且还有利于恢复你的呼吸,这样你就可以举起下一组训练的重物了。但是,如果你的训练目标是减脂的话,你把组间休息调整为30至45秒会更有效,即使这么短的恢复时间只能让你在下组的训练中,举起一些稍轻的负重,但是更快的训练节奏会让你的心血管系统更努力去工作,这样就会有助于你的身体提高新陈代谢,燃烧更多的卡路里。

用超级组和下降组训练

你在减肥的时候一定想尽快地减掉身上的赘肉脂肪,降低身体的体脂含量,此时你最好通过超级组和下降组的训练方式来进行锻炼,这样的训练方式可以让你的力量训练感受到更大的训练强度。超级组和下降组的训练方式不仅可以非常明显地刺激你的肌肉生长,而且还可以帮助你提高训练心率、增强新陈代谢、燃烧更多的卡路里,促进生长激素水平自然升高,帮助你的身体更快燃烧脂肪。

进行复合动作的训练

如果你的训练中包含有很多基础性的多关节复合训练动作的话,比如深蹲、硬拉俯身划船、卧推、引体向上等,你就可以比其他的训练多燃烧数百卡路里,刺激身体分泌出更多的可以促进脂肪燃烧的荷尔蒙。

空腹有氧

目前针对空腹有氧是否真的可以促进脂肪的燃烧存在着很大的争议,但是根据多年的教练经验,如果你空腹有氧没有出现低血糖的情况,还能进行较高强度的有氧训练没有感到身体不适的话,你是可叽叽歪歪吧以尝试进行空腹有氧训练的,相信你会看到比较好的效果。如果你在连续多次训练数据对比的情况下能够看到比较明显的减脂效果的话,你就可以把空腹有氧作为自己的一个高效减脂训练工具。但是要注意,空腹有氧并不适合所有人,你要根据自己的身体情况来进行合理选择。

有氧运动

有些研究显示,高强度间歇训练在燃脂方面非常有效,但是也有其他的研究显示出相反的结果,显示恒速的训练更为燃脂,其实,这两种训练方式各有自己的优缺点,都有对方不可替代的作用。你在制定自己的减脂训练计划的时候,这两种训练方式都应该包含在内,随着你训练进程的不断推进,你就能够发现这种更为全面的有氧训练组合方式可以给你带来更为明显的减脂效果,而且身体也始终处于一种猜测的状态,无法适应你的训练方式,这样身体就会始终一种非常耗能的方式来运行,也就能让你保持保持更高的燃脂效率。同时这样的训练也会让感到更有乐趣,能够更为顺畅地将锻炼坚持下去。

减少碳水化合物的摄入

当我们开始决定减肥的时候,首先要做的一件事情就是要控制饮食,俗话说三分练七分吃,吃在你的减肥计划中占有很大的比重。而在你的减肥饮食策略中,减少碳水化合物的摄入又是非常重要的一环。我们经常在新闻中看到,为了给亲人朋友捐献干细胞,拼命吃馒头来快速增加体重,以符合捐献的条件。由此可见,碳水化合物是一种非常容易让你长胖的食物,所以,在你想要减肥的时候一定要控制住碳水化合物的摄入。

你在刚刚减肥的时候,可以从每个训练日每磅体重摄入1克碳水化合物来开始。然后,每过一周从自己的饮食中减少约25克碳水化合物,同叽叽歪歪吧时增加大约10克的蛋白质。这样有助于身体更为有效地消耗身体内已经储存的脂肪来作为燃料,同时增加食物的热效应,保持住身体的肌肉,并帮助身体从体内排出多余的水分,让你的肌肉更有线条感。

早餐不吃碳水化合物

除了训练后的情况之外,平时我们早上醒来的时候,体内的皮质醇水平是最高的,虽然我们都知道皮质醇是一种会帮助身体分解肌肉的荷尔蒙,但是此时皮质醇对脂肪细胞的分解代谢作用也是很大的。但是,当我们早上吃了碳水化合物之后,身体就会降低体内的皮质醇水平。因此,我们如果能够把碳水化合物在我们的身体中排除的时间越长,我们就可以更多地去利用皮质醇对脂肪燃烧的促进作用越长久,也能更有助于空腹有氧对你的减脂效果的促进作用。提醒注意:为了在有氧运动中保护你的肌肉组织,最好在有氧运动前摄入10克的支链氨基酸BCAA。

保持生活环境的凉爽

虽然让家里保持有点儿冷的感觉可能有些人会感到不舒服,但是,在寒冷点儿的环境中可以促进你的身体产生棕色脂肪产热效应,帮助你更多燃烧卡路里。当然,利用棕色脂肪的作用并不会让你减掉非常明显的脂肪,我们只是在利用身体内的非常复杂的脂肪代谢机理帮助你促进脂肪的燃烧。尝试每晚将你的空调调低一些,就可以帮助你在晚上睡觉的时候燃烧更多的脂肪。

关键字: 夏天

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