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平板支撑能否改善驼背 平板支撑对驼背有效果吗(图文)

发布时间:2021-09-14 16:15:40 作者:编辑 栏目:知识 阅读量:()

平板支撑这项运动能否可以改善驼背呢?平板支撑对于驼背的改善效果怎么样?平板支撑治疗驼背的方法是什么?

平板支撑能否改善驼背

正确的平板支撑锻炼对治疗驼背有帮助。 在练平板支撑时,动作正确,躯干伸直,保持人的头,肩,背,臀以及腿部在一个平面上,能强化背部肌肉,还能锻炼到脊椎、肩部关节,能帮助治疗驼背。

平板支撑对驼背有效果吗

效果还是可以的。驼背能被纠正的称为活动性驼背,不良的姿势是其最大因素,而平板支撑最大的作用就是能锻炼到核心肌群,对于肩部、颈椎和胸背部肌肉都有改善,它可以平衡肌肉力量,大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力,长期坚持平板支撑练习后,可以始终保持正确的坐姿,而且对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用,对含胸、驼背等不良体态都有较好的效果,但是如果想要有更好的效果,还需要在日常生活中避免不良姿势。

平板支撑治疗驼背的方法

1、练习者坐在地板上,膝盖和腿伸直,双手放在身体两侧手指张开。 

2、身体向后倾斜,躯干与地板成45度角,保持手放在臀部后方,肩和手臂成一直线。 

3、双手和脚后跟支撑体重并抬起臀部,然后想象身体向天花板推向天花板,将躯干、腿保持在一条直线上。挤压你的腹部,重点在你向上推拉。 

4、保持这个姿势15-60秒后,再慢慢控制还原回到起始位置。

驼背的常见病因

1、青年性驼背

又名“少年驼背症”,病变主要累及中、下段胸椎椎体。病变发生在椎体的第2骨化中心,即椎体上、下面的骺板。脊柱胸段向后弯曲,使椎体前方承受的压力大于后方,前方骨骺的坏死影响了前半椎体高度的发育。

2、维生素D缺乏病

体内维生素D不足而引起的全身性钙、磷代谢失常和骨骼改变。其突出的表现是小儿的佝偻病,和成人的骨软化症并同存骨质疏松症,同时影响神经、肌肉、造血、免疫等组织器官的功能,严重影响儿童的生长发育。

3、强直性脊柱炎

随病程进展,整个脊柱可发生自下而上的强直:先是腰椎前凸曲线消失,进而胸椎后凸而呈驼背畸形;随着颈椎受累,颈椎活动受限,最后脊柱各方向活动受限。

4、黏多糖病

关节进行性畸变,脊柱后凸或侧凸,常见鸡胸、驼背、膝外翻或内翻以及手足屈曲、外翻畸形、爪形手等改变。

关键字: 驼背

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