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平板支撑对颈椎好吗 颈椎病能做平板支撑吗(图文)

发布时间:2021-09-14 16:30:39 作者:编辑 栏目:知识 阅读量:()

平板支撑对于颈椎而言,是好是坏呢?颈椎病患者可以做平板支撑吗?平板支撑对颈椎有哪些好处?日常生活中做什么运动有益于颈椎呢?

平板支撑对颈椎好吗

动作规范有好处。 标准的平板支撑要求头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,颈部保持自然的生理曲线,长期坚持能锻炼到颈部肌肉,促进颈部血液循环,舒缓颈椎压力和疲劳感。

颈椎病能做平板支撑吗

有颈椎病的患者可以做平板支撑。颈椎病患者颈部肌肉力量薄弱,且通常伴有颈部肌肉僵硬以及颈部疼痛症状,进行平板支撑锻炼可以增强核心肌肉力量及强度,核心肌群主要包括颈部肌肉、背部肌肉以及腰腹部肌肉,因此能够提高颈椎稳定性,改善颈椎生理曲度,缓解颈部疼痛症状,对颈椎病恢复极为有利。通常每次平板支撑坚持一分钟左右,即可达到锻炼目的。

平板支撑对颈椎有哪些好处

1、改善颈部血液循环:做平板支撑时,能促进头部、颈部、肩部等部位的血液循环,改善颈部肌肉韧带的血液供应,增加肌纤维数目,使得肌肉韧带更加强壮,对颈椎起到很好的固定作用。 

2、锻炼颈部肌肉:做平板支撑的过程中,由于要避免出现低头、抬头等错误动作,颈部需要处于一定的紧张状态,可以适当锻炼到颈部肌肉,从而增强颈部肌肉,维护颈椎稳定。

3、改善不良姿势:多数颈椎疾病都是由于不良姿态引起的,而平板支撑动作要求颈部和身子保持一条直线,通过长时间练习,可以帮助养成良好的体态,改善不良姿势,使得在生活中保持正确的坐姿,对防治颈椎病有好处。

做什么运动对颈椎好

如果颈椎生理曲度正常,没有颈椎病,可以不需要特别的运动。平时要注意放松颈部,避免长时间伏案工作,避免长时间低头。如果有颈椎病,可以通过运动加强颈部肌肉的力量,包括颈部局部的运动以及全身性的运动。局部运动包括颈部的前屈后伸、颈部的左右旋转,以及耸肩运动、扩胸运动等。同时也可以通过慢跑、游泳、打羽毛球以及放风筝等运动方式,有利于协调颈部以及全身肌肉的力量。

关键字: 平板

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