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失眠最好的治疗方法-失眠了怎么办怎么尽快入睡

发布时间:2020-11-18 18:12:01 作者:编辑 栏目:推荐 阅读量:()

失眠不可怕,可怕的是失眠造成的焦虑带来的恶性循环,长期失眠对人的身体损耗极大,那么到底如歌根治失眠呢?今天小编给大家安利几个方法,助你调节生物钟,从根本解决失眠!

失眠尽快入睡

失眠最好的治疗方法

想要改变习惯,解决失眠的问题,首先要解决的就是调整已经失常的“睡眠时钟”。

睡眠时钟(sleep clock)是指我们的昼夜节律(circadian rhythm)。正常的睡眠时钟会使我们在查不多的时间感到困乏,在差不多的时间自然醒来。

可是由于熬夜/压力/作息不规律/荷尔蒙等等因素,会使得我们的睡眠时钟失调。

失眠尽快入睡

给大家7个方法,调整睡眠时钟:

1.设置合理的疲劳度。合理安排自己的时间,不要白天就躺在床上打游戏,适当的时候多去运动。

2.控制灯光。太阳下山后将室内的灯光调暗一点。

3.改善睡眠环境。将室内的温度调至容易入睡的温度(是多少只有自己知道),在枕边滴上一两滴薰衣草精油辅助睡眠。

4.将晚饭的时间调早一点,不吃夜宵,避免饱腹入睡。

5.进行呼吸训练。很多运动app都有解压的呼吸训练,跟着app调整呼吸节奏可以放松身体和精神。

6.熬一个通宵,第二天白天也不睡,到第二天晚上10点左右才睡。这个方法叫做暂时性睡眠剥夺(sleep deprivation),出奇地有用,不过不可经常使用,身体不好的同学慎用,第二天也不能开车哟。

7.循序渐进,每天比前一天早睡一点点。这个起效慢,但是最有用。

失眠尽快入睡

充足的睡眠对于身体健康非常重要,在这里给大家几个帮助入睡的小tips

1.睡前4小时内不喝咖啡不喝茶

2️.睡前不要吃太饱

3️.睡前泡个脚

4️.做几套高等数学的卷子(这个只是开玩笑,别当真呀)

5️.保持睡眠环境无光

6️.有空多去锻炼身体

7️.睡前不要关灯玩手机

8️.适量补充镁和维生素B族

9️.在枕巾旁边滴一滴薰衣草精油

关键字: 最好的

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