您现在的位置: 首页 > 推荐 > 失眠最好的治疗方法-失眠了怎么办怎么尽快入睡

失眠最好的治疗方法-失眠了怎么办怎么尽快入睡

发布时间:2020-11-18 18:12:01 作者:编辑 栏目:推荐 阅读量:()

失眠不可怕,可怕的是失眠造成的焦虑带来的恶性循环,长期失眠对人的身体损耗极大,那么到底如歌根治失眠呢?今天小编给大家安利几个方法,助你调节生物钟,从根本解决失眠!

失眠尽快入睡

失眠最好的治疗方法

想要改变习惯,解决失眠的问题,首先要解决的就是调整已经失常的“睡眠时钟”。

睡眠时钟(sleep clock)是指我们的昼夜节律(circadian rhythm)。正常的睡眠时钟会使我们在查不多的时间感到困乏,在差不多的时间自然醒来。

可是由于熬夜/压力/作息不规律/荷尔蒙等等因素,会使得我们的睡眠时钟失调。

失眠尽快入睡

给大家7个方法,调整睡眠时钟:

1.设置合理的疲劳度。合理安排自己的时间,不要白天就躺在床上打游戏,适当的时候多去运动。

2.控制灯光。太阳下山后将室内的灯光调暗一点。

3.改善睡眠环境。将室内的温度调至容易入睡的温度(是多少只有自己知道),在枕边滴上一两滴薰衣草精油辅助睡眠。

4.将晚饭的时间调早一点,不吃夜宵,避免饱腹入睡。

5.进行呼吸训练。很多运动app都有解压的呼吸训练,跟着app调整呼吸节奏可以放松身体和精神。

6.熬一个通宵,第二天白天也不睡,到第二天晚上10点左右才睡。这个方法叫做暂时性睡眠剥夺(sleep deprivation),出奇地有用,不过不可经常使用,身体不好的同学慎用,第二天也不能开车哟。

7.循序渐进,每天比前一天早睡一点点。这个起效慢,但是最有用。

失眠尽快入睡

充足的睡眠对于身体健康非常重要,在这里给大家几个帮助入睡的小tips

1.睡前4小时内不喝咖啡不喝茶

2️.睡前不要吃太饱

3️.睡前泡个脚

4️.做几套高等数学的卷子(这个只是开玩笑,别当真呀)

5️.保持睡眠环境无光

6️.有空多去锻炼身体

7️.睡前不要关灯玩手机

8️.适量补充镁和维生素B族

9️.在枕巾旁边滴一滴薰衣草精油

关键字: 最好的

最新版权声明:叽叽歪歪吧提醒您:在浏览本本网站关于失眠最好的治疗方法-失眠了怎么办怎么尽快入睡文章时,请您务必阅读并理解本声明。本站部分内容来源于网络或者网友投稿,如果您认为本站不应该展示与您相关的信息,请及时与我们取得联系,我们会当天作出处理。

相关文章

拓展阅读

屠呦呦怎么读(屠呦呦个人简历及身家背景)(图文)
屠呦呦怎么读(屠呦呦个人简历及身家背景)(图文)屠呦呦怎么读:tú yōu yōu屠呦呦简介屠呦呦,女,1930年12月30日出生于浙江省宁波市,祖籍宁波鄞县(今宁波鄞州区)。父亲给她起名“呦呦”,源自中国古籍《诗经》中的诗句“呦呦鹿鸣,食野之萍&
2020-11-24 21:28:39 阅读(715)
李蒽熙整容前后(最美蛇精女李蒽熙简介)(图文)
李蒽熙整容前后(最美蛇精女李蒽熙简介)(图文)现如今,整容之风已经无处不在。小编已经压根分不清人工美女与天然美女了。娱乐圈美女云集,又有多少是天然的呢。明星们面临整容,向来持着打死不承认的态度。但是群众的眼睛是雪亮的。网上总有明星整容前后对比照曝光。看到这些,小编不得不钦佩韩国的整容术呀,真是到了
2020-11-24 21:27:02 阅读(811)
怎么用电脑给手机杀毒(最简单的杀毒办法)(图文)
怎么用电脑给手机杀毒(最简单的杀毒办法)(图文)安卓手机中病毒的机率比苹果的中招机率要大得多,手机病毒和木马危害都极其大,会感染常用手机软件,造成莫名的被吃费,泄露个人隐私信息,如果经常用手机购物或交易的话,很有可能泄露银行密码,造成不必要的金钱损失。如何辨别手机有没有中病毒,这是困扰很多小伙伴的
2020-11-24 21:26:57 阅读(439)
越国怎么灭亡的(春秋五霸中的越国灭亡真相)(图文)
越国怎么灭亡的(春秋五霸中的越国灭亡真相)(图文)说起我国先秦的春秋战国时期,那就不得不提到春秋五霸,战国七雄。其中五霸之一的越国自然是在历史上留下了浓墨重彩的一笔。可是一提起越国,那可真是一个伤心的故事,生为五霸之一,却在最后成为了争斗之中的牺牲品,没能继续书写自己的传奇。那么为什么前期强势无比
2020-11-24 21:26:49 阅读(269)
z开头的是什么车(一分钟带你看懂列车车票首字母)(图文)
z开头的是什么车(一分钟带你看懂列车车票首字母)(图文)火车票,英文名称是railway ticket。是乘客乘坐火车需出示的票据,主要由客票和附加票两部分构成。客票部分为软座、硬座。附加票部分为加快票、卧铺票、软卧票等。火车票面上包含多样信息,包括车型、时间、座位号等。中国火车票为硬纸票、软纸票
2020-11-24 21:26:16 阅读(492)

热门精选文章

最好的音乐手机是哪款 这6款音乐手机你值得拥有(图文)
2020-11-04 19:40:53
2020剑灵哪个职业厉害 2020剑灵职业大盘点(图文)
2020-11-04 21:00:46
宝塔镇河妖下一句涵义 全面解析其涵义(图文)
2020-11-04 21:01:36
2020剑网三新手职业推荐 新手推荐2大职业(图文)
2020-11-04 22:08:17
手机上facebook的方法 免费教你玩转Facebook(图文)
2020-11-04 22:07:27
哪个网站看电影好 免费分享6款追剧网站(图文)
2020-11-04 21:00:39
微信朋友圈怎么转发别人的说说 教你转发别人微信朋友圈说说(图文)
2020-11-04 23:09:18
蓝翔挖掘机学费多少钱 浅谈蓝翔技校学费细则(图文)
2020-11-04 23:09:32
玩游戏买什么台式电脑好 推荐5款台式电脑(图文)
2020-11-04 19:39:45
中专是什么文化程度 全方面解读中专文化程度(图文)
2020-11-05 15:06:16
怕什么来什么是什么定律 曝光其定律的全面解析(图文)
2020-11-05 00:33:02
扎西德勒是什么意思 西藏解释扎西德勒(图文)
2020-11-10 17:33:37
华为手机开不了机怎么办 手把手教你解决步骤(图文)
2020-11-12 17:33:42
空军中校是什么级别干部 全面解析空军级别(图文)
2020-11-05 14:29:52
视频码率是什么意思 浅析视频码率的定义(图文)
2020-11-06 16:57:33
童星面试黑幕 曝光童星面试黑幕细则(图文)
2020-11-06 17:38:52
壁挂炉阿里斯顿怎么样 带你全方面了解壁挂炉阿里斯顿(图文)
2020-11-04 21:01:22
十大直播电商平台薇娅 分享2020最新薇娅带货榜内况(图文)
2020-11-05 14:29:07
火影忍者木叶丸的爸爸是谁 浅谈火影忍者木叶丸的爸爸(图文)
2020-11-06 16:58:25
手机随身wifi多少钱一个月 一文解读手机随身wifi月费详情(图文)
2020-11-07 14:32:12