十大高热量水果(高热量水果排名)

许多人信奉只吃水果不吃晚饭的教义。他们认为吃水果比吃东西消耗的能量少，但事实并非如此。如果不注意品种，可能会越来越胖，适得其反。因为有些看起来热量低的水果其实热量很高。

今天我们整理了十大高热量水果，帮你定义哪些水果不能吃。同时我们会介绍几种适合减肥的水果，帮助你定义哪些水果可以吃。

本文内容：

十大高热量水果清单

适合减肥的水果

石榴的热量为72千卡/100克，它的美味掩盖不了它含有大量糖分的事实。石榴不能抗衰老，可能加重便秘，不建议多吃。

柿子富含胡萝卜素，对眼睛有好处，但热量为74kcal/100g，还是比较高的，每天不宜超过2。

梨看似不甜，其实糖和热量都很高(79千卡/100g)。需要注意的是，梨没有镇咳作用，但其丰富的水分意味着可以用来补水。(我的原创文章，有兴趣可以看看。)春天干燥多变，吃这种水果滋养人——吃梨的5种最好方法

山楂的热量其实比较高，102大卡/100g的热量意味着不适合大量食用。山楂的酸味掩盖了山楂的高热量和高糖分。

菠萝蜜个头大，但不能吃太多，热量105大卡/100 g，菠萝蜜中钠钾含量高，一天不要吃太多。

香蕉的热量是115千卡/100克，看起来不起眼的时候其实很胖。还有一点要提的是香蕉干。不要以为是晒干炸的。不要多吃！

鲜枣是一种典型的短小精悍的水果。虽然不大，但是含糖量极高，热量125大卡/100 g，干枣热量较高，一次吃一打就够了。

榴莲的脂肪和糖分特别高，热量为147千卡/100克，也是一种比肉类能量更高的食物，不适合饮食。

牛油果的热量为161千卡/100克，高于肉类。它的脂肪很高，关键是很贵，不仅对减肥不友好，对钱包也是致命的。

椰子的热量是241千卡/100克，高于肉类的143千卡/100克。椰子是典型的高热量高糖分水果，同时只能丰胸。椰子不是椰子做的。

减肥应该吃什么水果？举几个例子吧。

橙色：48千卡，其类胡萝卜素含量相对较高，维生素C含量相对较高，营养美味，热量低

樱桃：46千卡，富含膳食纤维，但吃多了会伤钱包

菠萝：44kcal，维生素C含量高，而且菠萝是一种东西，比较适合减肥

葡萄：44千卡，营养丰富，水分丰富。

柚子：42千卡，维生素C含量高，越重越好吃。每天吃三四瓣就好。多吃可能会导致腹泻

李子：38千卡，营养丰富，但核心不能有毒食用

柠檬：37千卡，维生素C含量不是很高

芒果：35千卡，富含胡萝卜素，不要放冰箱

草莓：32千卡，富含膳食纤维，会褪色，不耐储存。尽快吃饭

杨梅：30kcal，盐水浸泡可以去除小白虫，不适合一天多吃10-15粒，容易腹胀。

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