什么是HIIT健身 健身时间

什么是HIIT健身(健身时间)HIIT是个英文缩写,它的全称是High-intensity Interval Training,翻译成中文便是高强度间歇训练法。刚接触减肥的人,或许经常在健身馆听到它,只是不明白它具体是什么意思。其实,从字面

HIIT是个英文缩写,它的全称是High-intensity Interval Training,翻译成中文便是高强度间歇训练法。刚接触减肥的人,或许经常在健身馆听到它,只是不明白它具体是什么意思。

减肥者们,HIIT是什么?有什么用?这些你都知道吗?

其实,从字面上理解,高强度间歇训练法是一种常用的健身方法。相较于慢跑这一类无氧运动,它的健身强度要大得很多,而且以无氧运动为主。间歇性训练,指的是我们在运动过程中有一段停歇,比如我们打算高强度健身一个小时,而这一个小时内并不是一刻不停地锻炼,而是有歇息的、非连续的锻炼,这样的话我们就可以称之为间歇性锻炼。

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HIIT的特点与性质是什么?

很多减肥者们可能会问,相比较其他的健身方式,HIIT具有哪些好处呢?其实,要弄清楚这个问题,我们得先弄明白,HIIT具有哪些独特的性质。

①无氧运动

我们依据运动时肌肉对氧气的摄取量,可以将运动分为无氧运动和有氧运动。无氧运动时,机体对氧气的需求量比较低,我们在冲刺跑时常常说“一口气冲过去”,其实是不无道理的。

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②持续时间短

HIIT是无氧运动,需要有很强的爆发力和冲刺力,这使得它不能像长跑一样持续很长时间。仔细想想也是,如果我们的机体长时间处于缺氧状态,可能一会儿就坏死掉了,所以高HIIT注定不能持续太久。

③时长不够,量来凑

老话说,时长不够,量来凑。既然HIIT无法连续太长时间,我们就只好用数量来拟补。比如说我们花3分钟来进行高速的原地跑步,之后休息五分钟,然后再跑3分钟,重复五六次,这样我们就用数量弥补了单次运动量的不足。

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HIIT有什么好处?

从HIIT的性质来看,这种运动方式具有节省时间、减肥效果好。下面,我们分别来说说这些好处。

1、节省时间

对于想要减肥的人来说,在日常生活中既要照顾工作或者学习,又要抽出时间照顾家庭,时间上是非常宝贵的。而HIIT就具有节省时间的特点,是为许多健身爱好者的首选。

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2、减肥效果好

很多人或许有疑问,HIIT需要的时间那么少,那么它能起到良好的健身效果吗?答案当然是一定的!

当我们在健身时,机体的功能主要是通过两种途径实现的,一是通过燃烧脂肪,二是通过有氧运动分解糖类。而作为健身减肥人士,我们当然希望体内的脂肪越少越好。HIIT作为无氧运动,主要的供能通道就是通过燃烧体内的脂肪,是为高效健身的不二之选。

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HIIT有缺陷吗?

任何健身方式都有它的缺陷,HIIT也不要例外。作为一种强度的健身运动,HIIT更容易使我们在健身过程中会伤到自己的身体。

例如,如果我们没有事先经过充分的热身活动就投入到HIIT中的话,我们很有可能会拉伤自己的肌肉;如果健身者本身就很胖的话,HIIT很有可能会给健身者的关节带来很大的压迫。另外,对于年纪较大的,或者身体不好的人,最好采用轻缓的有氧运动,随着体质的改善才可以酌情考虑采用HIIT进行健身。

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读到这,想必你已经对HIIT有了一定的了解。健身的目的,在于健康的身体、强健的体魄,选用合适的健身方法,持之以恒,你也能取得很好的健身成效。

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