老年人吃什么补钙 老年人补钙吃什么食物最好最快

老年人吃什么补钙(老年人补钙吃什么食物最好最快)补钙这个话题人们经常谈论,尤其是老年人,随着年龄的增长,会出现一些骨质疏松的症状,所以老年人是需要补钙的人群,平时生活当中很多老年人也是比较注重补钙的,那么到底老年人如何补钙才能真正有效呢?今

补钙这个话题人们经常谈论,尤其是老年人,随着年龄的增长,会出现一些骨质疏松的症状,所以老年人是需要补钙的人群,平时生活当中很多老年人也是比较注重补钙的,那么到底老年人如何补钙才能真正有效呢?今天我们就来说一说这方面的问题。

由于老年人的代谢能力和胃肠吸收能力日趋减弱,因此要多摄入钙质以增进吸收量。老年人补钙最好以食补为主,选择含钙量较高又购买方便的食品,如牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、芹菜、韭菜等。

老年人如何补钙

日常生活中,食补中要注意以下三点: 一是补钙莫忘食醋。醋与食物中的钙能产生化学反应,生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。因此,提倡食物中加点醋,如糖醋排骨、糖醋鱼等。

二是注意食物中钙磷的比例。食品中,钙磷之比在此范围内的要数水产品,所以,补钙应多吃些水产品。

三是宜在夜间补充钙质。夜间人体最容易吸收钙,因为就寝时人体的含钙量较少,临睡前摄取钙质能很快被吸收。骨质疏松患者此时最需要钙,因为夜间入睡后不进食,而人体血液中仍需要一定数量的钙。所以,为了避免骨质疏松在夜间加重,也应在睡前补充钙质。

此外,补钙要注意合理的营养搭配,其他营养素、水也应适量摄取。例如,蛋白质是人体最重要的营养素,适量的蛋白质有利于钙的吸收和利用,但过量摄取蛋白质,可能导致负钙平衡,最终引起钙离子缺乏。所以营养元素也不是越多越好。

老年人钙摄入量应为每日1200毫克以上,但单纯通过食补很难达到这个标准。多次营养调查表明,目前,我国城市居民平均每日钙摄入量只有500多毫克,所以选择合适的钙营养剂补充十分必要。老年人除了每日饮食中的钙供给量外,还应适当补充钙剂。

“如果您认为自己补足钙营养,就算大功告成了,这种想法就错了。钙在人体内吸收后,通过身体锻炼才能更好地运行到全身各个部位。户外活动不仅能增加体内维生素D的合成,还能促进钙吸收。”曾国庆表示。

医生强调,补钙要与身体锻炼相结合。运动有益于骨量增加。无论男女老幼,经常性的肌肉活动对骨骼产生机械刺激,可使骨骼更加粗壮结实。老年人坚持体育锻炼,有助于增加骨量,减少骨质疏松,延缓衰老。

看来要想有效的补钙,不但要注意某些钙质药剂的补充,平时生活当中的营养也是需要注意的,饮食结构上一定要有所调整,多吃一些对补钙有帮助的食物,而且应该适量的做做运动,只有多管齐下,才有可能真正达到补钙的目的。

【版权声明】叽叽歪歪吧提醒您:请在浏览本网站关于《老年人吃什么补钙 老年人补钙吃什么食物最好最快》信息时,请您务必阅读并理解本声明。本站部分内容以及图片来源于商家投稿和网络转载,如网站发布的有关的信息侵犯到您的权益,请及时与我们取得联系,邮箱:20451 17252#qq。com,我们会尊重您的决定并当天作出删除处理。

(0)
上一篇 2022年3月22日 15:05:05
下一篇 2022年3月22日 15:25:05

相关推荐

  • 中国大学生创业网上 中国大学生创业成功率

    中国大学生创业网上(中国大学生创业成功率)大学生创业成功率不到5%,没什么大不了:这固然能说明很多大学生缺乏足够的创业能力培训和教育,但另一方面,现在失败一头是否连着将来的成功,本就有想象空间。某高校举办大学生创新创业活动现场。马小龙摄文/

    2022年4月28日
    11
  • 莫洛西亚共和国人口有多少 车臣和中国的关系

    莫洛西亚共和国人口有多少(车臣和中国的关系)近几年来,随着我国旅游业的升温,出国旅游已然成为了一种时尚的代名词,很多条件比较宽裕的人,都会选择出国旅游,这样既能体验到异域风情,说出去也非常有面子。然而在全球的众多国家之中,却有一个不为人知的

    2022年4月25日 生活小百科
    41
  • 怎么把聊天记录找回来微信(有什么办法恢复微信聊天记录)

    怎么把聊天记录找回来微信(有什么办法恢复微信聊天记录)怎么恢复聊天记录我总结了以下的两种情况,你们也可以试一下,并且我也进行了实操感觉很有效。恢复聊天记录分为以下两种情况,第一,系统异常的情况下导致聊天记录丢失,这种情况可以使用自带的恢复工

    2022年3月7日
    10
  • 企业偿债能力分析(哪个集团财务风险好写)

    企业偿债能力分析(哪个集团财务风险好写)1. 偿债能力分析基本理论概述(以下内容选择3-4个就行)1.1 偿债能力含义1.2 偿债能力分析的内容1.3 偿债能力分析的目的1.4 偿债能力分析的指标1.5偿债能力分析的作用1.6偿债能力分析的

    2022年3月9日
    25
  • 酒作坊需要什么证件 办酒厂需要哪些手续

    酒作坊需要什么证件(办酒厂需要哪些手续)白酒生产许可证办理流程,潍坊白酒生产许可证办理条件,淄博白酒生产许可证怎么办理,山东三润认证崔工17353407238告诉您。一、白酒以粮谷为主要原料,以大曲、小曲或麸曲及酒母等为糖化发酵剂,经蒸煮、

    2022年4月12日
    4
  • 学富五年是什么意思啊 学富五明什么意思

    学富五年是什么意思啊(学富五明什么意思)“学富五车”这一成语的意思是学问渊博,有五车书的知识。形容某人读书很多,学问很大。富:丰富;五车:指五车书。其典故出自战国时期都于睢阳的宋国人庄周所作的《庄子·天下》。本篇对天下各家学派(指先秦百家)

    2022年4月17日
    15
  • 北极熊的皮肤是(北极熊的皮肤有什么特点)

    北极熊的皮肤是(北极熊的皮肤有什么特点)我们熟知的冬眠动物通常是蛇这一类冷血动物,因为它们的体温不能通过自身来调节,只会跟着环境温度的变化而变化,气温下降,它们的身体机能也会下降。所以在冬季寒冷的条件下,它们就会进入冬眠,这是一种自我保护机

    2022年2月18日 生活小百科
    14
  • 远程传输微信聊天记录 远距离互传聊天记录

    远程传输微信聊天记录(远距离互传聊天记录)拿到新手机后,如何将聊天记录转移到新手机?换机好比换号,会涉及到很多重要数据的迁移,比如App就记录了很多手机用户的聊天记录、照片和视频等,特别是习惯以作为工作社交工具的话,通常也会涉及到很多重要的

    2022年4月30日 生活小百科
    29
  • 女强人的特点(女强人的优点和缺点)

    女强人的特点(女强人的优点和缺点)何鸿燊四太太故事告诉我们,女人无论再强势,当遇到对的男人都会变得温柔体贴。当一个女人遇到不懂 她的无能男人,即使她本性再温柔,时间久了也会被这个男人无知无能无理慢慢地将她逼出强势来,这个女人的温柔也会慢慢地

    2022年2月14日 生活小百科
    51
  • 怎么查一个人开的房记录 公安局熟人会帮忙查人信息吗

    怎么查一个人开的房记录(公安局熟人会帮忙查人信息吗)前阵子有人咨询,说被老公家暴了,想离婚,结果所有的证件,身份证、结婚证、户口本都被对方拿走了,没有这些证据,无论是协议离婚还是起诉离婚,都十分困难,该怎么办?没有身份证,寸步难行,所以第一

    2022年4月24日
    7

发表回复

登录后才能评论