磨损是什么意思 跑步速度快膝盖磨损会肿吗

磨损是什么意思(跑步速度快膝盖磨损会肿吗)有的人说跑步伤膝盖,有的人说跑步不会对关节造成损伤。导致跑步是否会导致膝盖磨损一直都是一个争议不断的话题。跑步是否会对膝盖造成磨损?如果说跑步不伤膝盖过于绝对了,因为生活中确实有很多人,跑步之后出现

有的人说跑步伤膝盖,有的人说跑步不会对关节造成损伤。导致跑步是否会导致膝盖磨损一直都是一个争议不断的话题。

跑步是否会对膝盖造成磨损?

如果说跑步不伤膝盖过于绝对了,因为生活中确实有很多人,跑步之后出现了膝盖酸痛和红肿的情况,而且有的膝盖磨损的非常严重,对正常行走都造成了影响。而这种情况大多是因为在跑步过程中,跑步的方式、时间和相关的工作没有做好,才出现的膝盖损伤。正确跑步可以提高膝关节的韧性,强筋健骨,对预防骨质疏松都有好处。

都说“跑步伤膝”,跑步真的会磨损膝盖吗?骨科医生给您护膝建议

这么说吧,其实膝盖是有“寿命”的,随着年龄的增加,膝盖会变差,容易出问题。而日常所有的行动,都会磨损到膝盖,不过这个磨损的程度是比较轻的,只不过日积月累,几十年后,到老了才会变差。而正确的运动,比如规范的跑步,是可以帮助我们锻炼骨骼,保护膝盖的。而错误的运动方式,比如跑步之前不热身,才会加大对膝盖的磨损。所以,跑步是否磨损膝盖这个问题,没有绝对的答案,要看平时怎么跑。

在日常跑步中,不想出现膝盖受损的情况,就要做好护膝工作,以下的护膝建议可以采纳。

跑步前做好热身准备,可以减少对膝盖的磨损,运动员在进行跑步的时候都会做10分钟的热身赛准备,避免在运动的时候出现肌肉拉伤或是骨折的情况。运动前的热身非常的简单,主要是活动手腕、脚腕和膝盖部位,让关节处的肌肉放松,促进关节处血液循环提高关节的灵活性,在跑步的时候就不会出现关节“咯吱咯吱”响的情况了,在一定程度上避免关节受损的情况。除了热身,运动后的也需要10分钟的时间来缓解跑步过程中,肌肉的紧张感,避免出现乳酸分泌过多,导致肌肉酸痛的情况。

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除了热身可以达到护膝的效果,运动的强度和时间也要符合身体素质,跑步是为了达到健身的效果,对跑步的时间没有硬性的规定,而且也不用追求运动量,只要符合自己的身体素质就可以。很多人在跑步的时候都会设定时间,一定要达到要求才停止,这种做法是非常不科学,而且也会导致膝盖的损伤。身体的承受的范围有限,如果在跑步的过程中,身体异常疲劳或是呼吸不顺畅,一定要及时的停下来调整, 避免出现运动过量,磨损膝盖也不利于身体健康。

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跑步穿运动鞋应该选择合适的,一双合脚的鞋不仅可以提高运动的效果,同时还可以保护膝盖。运动鞋都有减震的功效,在运动的时候膝盖的承受的压力相对比较大,但是好的运动鞋可以减轻膝盖的压力,跑步过程中身体会更加的轻松。对脚底的血液循环也有一定的促进作用,血液流通更加稳定。

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做好上述三点,就不会对膝盖造成损伤,而且还会提高膝盖的健康指数。想要膝盖更加健康,日常生活中有许多伤害膝盖的行为也要少做。例如:长时间的久坐,久坐膝盖关节处的血液循环就会受到阻碍,膝盖中营养物质缺乏,出现静脉曲张的情况也会增加,对膝盖的损伤是非常大的。爬楼梯对膝盖的损伤也比较严重,尤其是中老年人,骨骼比较脆,容易出现骨折的情况,在爬楼的时候,膝盖受到的压力是身体重量的3-4倍,远远超过了膝盖的承受范围,容易出现膝盖磨损。

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正确的跑步是不会对膝盖造成什么损伤的,只要及时的做好护膝工作,跑步会提高膝盖的健康水平,更有利于骨骼的健康。同时日常生活中损伤膝盖的行为最好少做,避免出现膝盖磨损的情况。

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