食疗减肥食谱 一周瘦20斤残忍法不反弹

食疗减肥食谱(一周瘦20斤残忍法不反弹)已瘦45斤,一周不重样!空气炸锅食谱合努力减肥✔️无油小酥肉鸡胸肉切块,一勺盐,两勺生抽,一勺耗油,和鸡胸肉抓匀腌制15分钟。三勺玉米淀粉,一个鸡蛋,烧烤料一勺搅和成糊糊。腌制好的鸡胸肉裹上糊糊,空气

已瘦45斤,一周不重样!空气炸锅食谱合

努力减肥

已瘦20斤,一周不重样!空气炸锅食谱合集!努力减肥

✔️无油小酥肉

鸡胸肉切块,一勺盐,两勺生抽,一勺耗油,和鸡胸肉抓匀腌制15分钟。

三勺玉米淀粉,一个鸡蛋,烧烤料一勺搅和成糊糊。

腌制好的鸡胸肉裹上糊糊,空气炸锅180°25分钟,中间翻面。

这里必须夸夸这款炸锅,炸出来的小酥肉外酥里嫩,一口酥香美上天!!!绝绝子!

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✔️孜然烤虾

葱段孜然适量,生抽耗油各一勺,我还放了一点烧烤汁,腌制15分钟,空气炸锅175°,15-20分钟,烤出来葱香四溢

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一个鸡蛋一盒无糖酸奶搅和均匀,吐司泡进来,正反面充分吸上糊糊,多泡一会。摆上蓝莓,空气炸锅170°25分钟,口感像布丁

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✔️香烤牛肉

半个洋葱,130克牛肉,盐一勺,生抽耗油各一勺,淋了点烧烤汁腌制三十分钟。空气炸锅180°25分钟。中间要反复翻炒!

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✔️奶香牛排

这个相对脂肪要高一点点,偶尔吃,但是,相对于黄油煎,空气炸还是少了很多热量!

牛扒解冻,放上黄油,蒜末。空气炸锅180°30分钟,中间翻面

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✔️无糖无油紫薯巴斯克

紫薯泥200克,无蔗糖酸奶×2,鸡蛋×2,玉米淀粉25克,搅成糊胡,空气炸锅170°25分钟。冷藏更好

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