夏天热的睡不着怎么办(晚上睡不着)

夏天热的睡不着怎么办(晚上睡不着)夏季昼长夜短,是人们最易晚睡的时期,加上天气闷热、蚊虫叮咬等原因,使人更加心浮气躁、难以入睡,更别提做个好梦了。01、气温夏季是燥热的季节,高温天气容易影响到人的睡眠质量。当夜晚气温超过25°C时,人体的神

夏季昼长夜短,是人们最易晚睡的时期,加上天气闷热、蚊虫叮咬等原因,使人更加心浮气躁、难以入睡,更别提做个好梦了。

01、气温

夏季是燥热的季节,高温天气容易影响到人的睡眠质量。当夜晚气温超过25°C时,人体的神经系统就会比较兴奋,进而难以入睡。再加上流汗之后黏糊糊的感觉,更让人心烦气躁,造成入睡难、睡眠浅。

夏季燥热难以入睡?别慌,教你提升睡眠质量

02、昼长夜短

夏季昼长夜短,人们的夜生活相对较丰富,晚饭较晚、睡前剧烈的体力活动都会引起睡眠问题;如果再来个夜宵,这个夜晚,你还能睡吗?同时,早晨光照会让人更早醒来,生物钟易紊乱,睡眠时长整体缩短。

夏季燥热难以入睡?别慌,教你提升睡眠质量

03、杂音

夏天气候多变,夜里时常遇到雷暴与风雨,让人半夜惊醒,浅眠的人更受困扰。

特别是蚊虫出动,整夜发出扰人声响,更难以入睡。

04、胡思乱想

生活的压力,工作的烦心,忙碌的白天来不及想的事情,在夜深人静时统统浮现。思考人生,越思考越清醒,失眠就此而来。

夏季燥热难以入睡?别慌,教你提升睡眠质量

如何拥有“夏日炎炎正好眠”

1. 21点之前,有氧运动

很多人都有过运动让自己睡得更好的体验,那应该如何运动呢?

调研表明,21点之后运动更易发生晚睡和失眠。高强度运动让机体保持兴奋,同样会推迟入睡时间。

20-30分钟有氧运动能使体温升高,然后进入下降状态,而体温的大幅下降能有效帮助睡眠。

2. 开空调有技巧

天热难耐的夜晚,如果开空调,保持在24-25°C为宜。可在床头挂上湿毛巾,以缓解空调带来的干燥不适感。

温度与湿度控制得当,帮助你拥有一晚好睡眠。

夏季燥热难以入睡?别慌,教你提升睡眠质量

3. 把思考留到明天

过度思考会让中枢神经兴奋,引起失眠。胡思乱想与焦虑情绪,可以通过正念呼吸练习来缓解。睡不着时,可以进行30~45分钟正念呼吸练习。正念呼吸练习通过对呼吸的觉察和专注,减少脑子里的杂念,缓解焦虑,使内心清净、放松,从而促进入睡。

夏季燥热难以入睡?别慌,教你提升睡眠质量

夏季睡觉小细节

1.尽管夏日天气炎热,在晚上睡觉时仍应穿着背心或薄衫,腹部、胸口盖条被单,以避免着凉,引起腹痛、腹泻。

2.有些人为了凉爽,在水泥地或潮湿的地面上铺席而卧。这样很容易导致湿气袭身,引发风湿性关节炎、腰酸腿痛或眼睑水肿等病症,损害身体健康。

3.塑料制品的透气性差,不能吸汗,水汽容易滞留,不易蒸发。睡塑料凉席,不仅会影响睡眠,还会危及身体健康。

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