维生素d多的食物有哪些 维生素D最高含量食物排名

随着现代生活方式的转变,人们体内维生素D的水平已经普遍下降,这是因为人们在户外的时间比以前减少了很多,并且体重较过去明显增加。维生素D摄入不足就会缺钙,把以下 6 种食物添加到你的餐单中,你就能获得更多必须的维生素D。

维生素D摄入不足就会缺钙?这6种食物,提供足够的维生素D

1、脂肪鱼类

摄入足够维生素D的最有效方法是吃含有脂肪的鱼类,如:三文鱼和金枪鱼。 根据美国国立卫生研究院(NIH)的数据,100克三文鱼能提供约500国际单位的维生素D,而金枪鱼的数量则为180国际单位。

而且这两种鱼类都富含Ω-3脂肪酸,它有利于大脑和心脏健康。鱼类还是精良蛋白质的重要来源,如果你不喜欢鸡肉,那么可以考虑把餐单替换为鱼类。

2、鸡蛋

鸡蛋,特别是蛋黄,也含有维生素D,大约41国际单位。但这并非选择鸡蛋的唯一理由,鸡蛋还含有维生素A,这对人体免疫系统很有好处,还有胆碱,它是一种对大脑健康至关重要的营养素。

此外,蛋黄还含有类胡萝卜素(特别是叶黄素和玉米黄质),有助于保持眼睛健康。

3、牛肝

在饮食选择上别太矫情,给牛肝一个机会吧。它是一种经济实惠、营养丰富、蛋白质含量高的食物,除了每100克含有大约50国际单位的维生素D之外,还含有超过100%的每日推荐摄入的其它必需维生素,如:B12,A,核黄素和铜。

4、牛奶

牛奶是每天多次获取维生素D的最好方法之一,因为在早上,中午和晚上都吃三文鱼可能不太现实,但每天多次喝牛奶就简单多了。 每250ml牛奶约含有115-124国际单位的维生素D。

牛奶也提供了一个摄入大量蛋白质的机会,还有钙,这是骨骼健康的必须物质。 牛奶还含有钾,很多人体内都缺乏这种矿物质,它对维持正常的血压非常重要。

如果你是纯素食主义者,那么也可以选择大豆和杏仁奶来补充维生素D。

5、蘑菇

自然界中只有为数极少的植物含有维生素D,蘑菇是其中之一。尽管它提供的维生素D含量不多,但它还含有其它营养物质,能够增强人体免疫系统。

6、橙汁

就像牛奶一样,橙汁中也含有维生素D,一杯含有大约137国际单位。但与此同时,更重要的是,橙汁可以为你提供一整天的维生素C,只是要注意摄入的份量,不超过250ml,就可以有效控制糖的摄入量。

维生素D摄入不足就会缺钙,影响我们的身体健康,建议朋友们每天多到室外活动一下。通过饮食和阳光完全可以满足维生素D的需求。上面介绍的食物既美味又健康,还可以补充维生素D,一举多得,吃起来吧。

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