什么食物补钙 吃什么食物补充钙

我们身体不可或缺的一种物质,就是大家所熟知的钙,被钙所影响的有很多,就比如说身高、智力、牙齿等等。当身体的血钙值低于正常值,则会出现缺钙的相关症状。缺钙的症状有哪些呢?缺钙了以后应该怎么办呢?缺钙吃一些什么食物比较好呢?接下来,就由小编带您深入了解一下。

缺钙吃什么好?不要只知道钙片,这4类食物效果更好

一般来说,缺钙的症状如下:

1、儿童的身体发育状况离不开钙物质的存在。儿童出现缺钙的情况主要表现症状为说话较晚、学步晚、入睡爱啼哭、头发较为稀疏、牙齿较为稀疏且不整齐。同时,健康状况不好,易生病感冒也是缺钙的表现之一。

2、青少年缺钙的表现主要集中在注意力不集中、偏食、厌食、易感冒、健康状况差等。

3、青壮年缺钙的主要表现则主要表现为易过敏、易腰酸背痛等。

4、老年人极容易缺钙,当身体排泄增大,吸收该物质能力下降以后就会出现缺钙的情况。钙的流失和无法吸收钙物质是老年人缺钙的重要原因,主要表现在牙齿松动、骨质疏松、脾气暴躁、便秘等。

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补钙的食物除了骨头汤,还有以下几种:

1、芝麻酱。日常食物中,钙含量最高的食物是芝麻酱,甚至高于人们常常了解的牛奶。芝麻酱富含维生素,蛋白质还有卵磷脂。除了可以补钙,还可以对骨骼和牙齿的发育起到重要的作用。最重要的是,它还能缓解偏食厌食的症状,预防贫血的发生。

2、虾皮。虾皮中含有很多钙物质,是补充钙物质的重要食物。虾米的营养丰富含钙量甚至高于牛奶、鱼以及鸡蛋。可以有效的保护人体的心脏系统,预防高血压以及防止老年人的骨质疏松症状。

3、牛奶。牛奶的钙含量较高,是大多数人补钙的第一首选,牛奶中含有的物质很容易被人类所吸收,进而达到补钙的效果。

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4、紫菜。紫菜的含钙量很高,往往被人类所遗忘。紫菜中富含钙物质,可以促进骨骼的吸收,提高免疫力,同时有利于减少癌症的发生几率。

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