冬泳有什么好处(冬泳对身体真的好吗)

冬泳有什么好处(冬泳对身体真的好吗)最近这几天,我国东北地区普降大雪,就拿沈阳来说,初雪过后,赤膊大爷、泳装大妈们,在冰雪寒风中嬉戏打闹、合影留念,还有大妈跳进湖里冬泳。其实,近年来关于冬泳的新闻也不少,越来越多的人加入到冬泳的队伍中。冬泳

最近这几天,我国东北地区普降大雪,就拿沈阳来说,初雪过后,赤膊大爷、泳装大妈们,在冰雪寒风中嬉戏打闹、合影留念,还有大妈跳进湖里冬泳。其实,近年来关于冬泳的新闻也不少,越来越多的人加入到冬泳的队伍中。

冬泳,作为一种很挑战人类极限的运动,它既有着一定的积极作用,又有着一定的危险性,可以说是一把双刃剑。那么冬泳究竟对人体有哪些好处,我们在冬泳前又该做哪些准备活动,哪些人不能冬泳呢?我们就来一起了解一下。

爱好冬泳的人,身体或会获得6个好处!但有5类人别轻易尝试

图片源自网络

冬泳对人体的好处

①增强身体免疫力

冬泳可以增强体质,提高人体的应激反应能力,适当的应激反应可以激发体内的适应力、抵抗力、免疫力等能力。当然,如果应激反应获取的过多,就会引发血管收缩,导致血压升高,对心血管病患者不利。

②提高呼吸机能

人在游泳时,为了克服压力,呼吸肌需要格外的用力,让呼吸加深、肺活量增大,这样就可以增强心肺对寒冷环境的适应能力,减少呼吸疾病的发生。

③促进血液循环

人在刚接触水时,由于水比较凉,所以血管会收缩,血液进入内脏中,但当人体适应了以后,皮肤血管就会因水的摩擦而受热扩张,大量的血液会从内脏流向身体,这样一来就会增强血管的弹性,还能让冠状动脉血流增加。

爱好冬泳的人,身体或会获得6个好处!但有5类人别轻易尝试

④锻炼肌肉力量

游泳会让全身的肌肉活动起来,在游泳的过程中,会让肌肉纤维增多增粗,肌肉力量增强,同时也提高了运动的速度和耐力。

⑤预防心血管病

游泳时血液中的脂肪酶含量增加,帮助胆固醇快速分解,预防了动脉硬化等心脑血管疾病的发生,降低了血液粘稠度。

⑥提高抗寒能力

冬天人们特别容易生病,而经常冬泳的人则相对其他人来说,增强了对严寒的抵御能力,起到了预防感冒的作用。

爱好冬泳的人,身体或会获得6个好处!但有5类人别轻易尝试

冬泳要注意安全

①冬泳前,做身体检查

目前参加冬泳的多为老年人,他们大多都患有慢性疾病,所以在冬泳前一定得做好身体检查,确保身体健康才可以冬泳。除了进行常规体检外,冬泳之前必须测量血压、心率、体温和心电图。即便是比较年轻的人群,首次参加冬泳,也应该进行体检。

②入水前,做热身运动

千万不可以一头扎进水里,太容易出现意外状况,因为温度的突然改变,会让血管急剧收缩、心跳加快,出现心脑血管意外。所以,在游泳前先做一些舒展的热身运动,再喝一杯热水,让身体感到发热后,再入水比较好。

③入水后,要循序渐进

进入到水里以后,不要加速前进,可以先在水里活动一下,或者慢慢地游,让身体逐渐适应水的温度,然后再加速前进。

爱好冬泳的人,身体或会获得6个好处!但有5类人别轻易尝试

④游泳时,控制好时间

每次冬泳的时间不确定,但天气越冷,冬泳的时间就要越短。一般来说,冬泳的时间不宜超过两分钟,只要皮肤有一些热感,身体不感觉冷了就可以上岸了。如果感觉热了之后又感觉冷了,可能是因为游的时间太长,如果继续下去会很危险。

⑤结束后,要活动全身

上岸以后,迅速擦干身体,让皮肤稍稍发红发热,穿上衣服后可以进行比较柔和的运动,例如快走、慢跑、俯卧撑、深蹲等,加速全身的血液循环速度,让皮下血管迅速扩张,提高身体的代谢水平,慢慢地让身体体温回升。

冬泳的注意事项

①冬泳的时间

建议在每天的中午前后冬泳,因为此时日照时间充足,温度较高。

②冬泳的地点

尽量选择熟悉的湖里、河里游泳,如果是不熟悉的水域,很容易出现意外,而且别擅自行动,一定要多人行动。

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③冬泳的人群

人体健康人群,或者经过体检医生认定可以冬泳的人群,都可以进行冬泳。但如果是以下这些情况,则不建议冬泳,以免出现意外情况:

①心脑血管疾病患者,例如冠心病、高血压、脑血管意外等;

②传染病患者,例如各种急慢性传染病;

③精神心理疾病患者,例如抑郁症、焦虑症等;

④其他疾病患者,例如癫痫病;

⑤其他不能冬泳的情况,例如饱餐后、空腹状态、醉酒后,以及月经期妇女。

以上,就是关于冬泳的知识,想要尝试冬泳的你,做好准备了吗?趁着冬天刚刚到来,有兴趣的朋友,不妨抓紧时间赶紧享受冬泳的乐趣。

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