文/北京和睦家京北妇儿医院 中医科 何心怡医生
肥胖是指有害健康的异常或过量的脂肪积累，肥胖的发生与遗传因素、社会环境因素、心理因素相关，具有肥胖家族史、不良生活方式（作息不规律、饮食结构不合理、过量进食、久卧久坐）、长期处于紧张、压力及负面情绪中的人群是肥胖高危人群。
身体质量指数（Body mass index，BMI）是衡量肥胖程度的常用指标，其计算方式为体重除以身高的平方（kg/m2）。参照2003年《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》、1998年《单纯性肥胖病的诊断及疗效评定标准》，BMI≥28为肥胖，BMI≥24为超重。
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规律作息、控制饮食、适当运动，结合药膳药茶、耳穴贴压、穴位按摩、针刺、中药、穴位埋线等方法，可以帮助调理体质、促进机体代谢、减轻脂肪堆积，使身体轻盈有活力。
自我按摩控制食欲
按压人中穴及中脘穴，10秒内迅速按30下，能够减轻饥饿感、控制食欲。
嗅闻薄荷精油也能使人产生饱腹感，可以在按压的同时配合使用。
腹部按揉利水通便
每天3次以掌心顺时针环绕肚脐按揉腹部100圈，然后取中脘、下脘、天枢、气海、关元穴，分别用指腹点按1分钟，注意腹部保暖，可以促进肠道运动，加速代谢废物的排出。
葡萄柚精油具有利水消肿的功效，能够改善液体潴留，可以在腹部按摩中配合使用。
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药膳食疗辅助减脂
银耳绿豆粥：银耳、白萝卜、绿豆与大米同煮成粥食用。
海带玉米羹：碎玉米入沸水先煮10分钟，加入海带、薏苡仁、桃仁同煮，至海带烂熟，按个人口味调味即可食用。
冬瓜笋丝海带汤：将油烧热，放入葱、姜、蒜爆香，放入海带和笋丝翻炒，加水烧开后放入冬瓜和陈皮煮熟，以盐、醋调味即可食用。
金丝黄瓜汤：玉米须与黄瓜同煮，将熟时加入食醋再煮5分钟即可食用。
银菊平身茶：槐花、菊花、银耳同煮代茶饮。
荷叶茶：绞股蓝、荷叶、决明子、淡竹叶同煮代茶饮。
耳穴压豆调节代谢
取耳穴脾、胃、大肠、交感、内分泌、皮质下。
常规消毒后，用镊子夹取耳穴压豆贴贴压耳穴并适度按揉，每次餐前30分钟按揉3～5分钟，每2～3天更换1次，重复7次为1疗程，间隔1周后进行第2疗程，推荐连续进行2～3个疗程。
穴位刺激能够提高相应脏腑的功能、促进气血流通、加速新陈代谢。
局部运动燃烧脂肪
手臂：手握哑铃，手臂上举、屈肘、再上举，15个为1组，每天3组。
后背：站立位，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，保持双臂伸直，向后抬起，15个为1组，每天3组。
上腹部：卷腹20个为1组，每天3组。
下腹部：平卧位，双脚并拢，双腿伸直缓慢抬起，与身体呈90°角，再缓慢放下，15个为1组，每天2组。
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腰部两侧：站立位，双脚分开略宽于肩，双臂侧平举，向一侧弯腰，用同侧手触脚踝，回到原位再换对侧，两侧各15次为1组，每天2组。
臀部：俯卧位，双腿伸直，交替缓慢向上抬起，两侧各15次为1组，每天3组。
大腿：①大腿内侧和前侧：站立位，双脚分开与肩同宽，缓慢下蹲至大腿与地面平行，再缓慢站起，15个为1组，每天3组。
②大腿后侧：后踢腿，两侧各20次为1组，每天4组。
小腿：站立位，踮起脚尖后停留3秒，20次为1组，每天4组。
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