中考励志文章(减肥药膳食谱大全)

中考励志文章(减肥药膳食谱大全)文/北京和睦家京北妇儿医院 中医科 何心怡医生肥胖是指有害健康的异常或过量的脂肪积累,肥胖的发生与遗传因素、社会环境因素、心理因素相关,具有肥胖家族史、不良生活方式(作息不规律、饮食结构不合理、过量进食、久卧

文/北京和睦家京北妇儿医院 中医科 何心怡医生

肥胖是指有害健康的异常或过量的脂肪积累,肥胖的发生与遗传因素、社会环境因素、心理因素相关,具有肥胖家族史、不良生活方式(作息不规律、饮食结构不合理、过量进食、久卧久坐)、长期处于紧张、压力及负面情绪中的人群是肥胖高危人群。

身体质量指数(Body mass index,BMI)是衡量肥胖程度的常用指标,其计算方式为体重除以身高的平方(kg/m2)。参照2003年《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》、1998年《单纯性肥胖病的诊断及疗效评定标准》,BMI≥28为肥胖,BMI≥24为超重。

想减肥?中医方法了解一下

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规律作息、控制饮食、适当运动,结合药膳药茶、耳穴贴压、穴位按摩、针刺、中药、穴位埋线等方法,可以帮助调理体质、促进机体代谢、减轻脂肪堆积,使身体轻盈有活力。

自我按摩控制食欲

按压人中穴及中脘穴,10秒内迅速按30下,能够减轻饥饿感、控制食欲。

嗅闻薄荷精油也能使人产生饱腹感,可以在按压的同时配合使用。

腹部按揉利水通便

每天3次以掌心顺时针环绕肚脐按揉腹部100圈,然后取中脘、下脘、天枢、气海、关元穴,分别用指腹点按1分钟,注意腹部保暖,可以促进肠道运动,加速代谢废物的排出。

葡萄柚精油具有利水消肿的功效,能够改善液体潴留,可以在腹部按摩中配合使用。

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药膳食疗辅助减脂

银耳绿豆粥:银耳、白萝卜、绿豆与大米同煮成粥食用。

海带玉米羹:碎玉米入沸水先煮10分钟,加入海带、薏苡仁、桃仁同煮,至海带烂熟,按个人口味调味即可食用。

冬瓜笋丝海带汤:将油烧热,放入葱、姜、蒜爆香,放入海带和笋丝翻炒,加水烧开后放入冬瓜和陈皮煮熟,以盐、醋调味即可食用。

金丝黄瓜汤:玉米须与黄瓜同煮,将熟时加入食醋再煮5分钟即可食用。

银菊平身茶:槐花、菊花、银耳同煮代茶饮。

荷叶茶:绞股蓝、荷叶、决明子、淡竹叶同煮代茶饮。

耳穴压豆调节代谢

取耳穴脾、胃、大肠、交感、内分泌、皮质下。

常规消毒后,用镊子夹取耳穴压豆贴贴压耳穴并适度按揉,每次餐前30分钟按揉3~5分钟,每2~3天更换1次,重复7次为1疗程,间隔1周后进行第2疗程,推荐连续进行2~3个疗程。

穴位刺激能够提高相应脏腑的功能、促进气血流通、加速新陈代谢。

局部运动燃烧脂肪

手臂:手握哑铃,手臂上举、屈肘、再上举,15个为1组,每天3组。

后背:站立位,双臂自然下垂,手心向后握住哑铃,保持双臂伸直,向后抬起,15个为1组,每天3组。

上腹部:卷腹20个为1组,每天3组。

下腹部:平卧位,双脚并拢,双腿伸直缓慢抬起,与身体呈90°角,再缓慢放下,15个为1组,每天2组。

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腰部两侧:站立位,双脚分开略宽于肩,双臂侧平举,向一侧弯腰,用同侧手触脚踝,回到原位再换对侧,两侧各15次为1组,每天2组。

臀部:俯卧位,双腿伸直,交替缓慢向上抬起,两侧各15次为1组,每天3组。

大腿:①大腿内侧和前侧:站立位,双脚分开与肩同宽,缓慢下蹲至大腿与地面平行,再缓慢站起,15个为1组,每天3组。

②大腿后侧:后踢腿,两侧各20次为1组,每天4组。

小腿:站立位,踮起脚尖后停留3秒,20次为1组,每天4组。

#减肥##中医#

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